より多くの脂肪を燃焼させて、できるだけ早く目標体重に達したい場合は、 毎食を新陳代謝の促進に集中させる.
これは、余分な体重を減らし、自分の体型に完全に満足するために、朝食、昼食、夕食に食べないではいけません。
一杯のコーヒーまたは緑茶は代謝を 5 ～ 8% スピードアップします。。 そして、より多くの脂肪を燃焼するには、代謝を最大限に発揮することが不可欠です。 中枢神経系がカフェインの影響で損なわれないように、XNUMX日あたりXNUMX〜XNUMX杯を超えないように注意してください。
食物繊維と複合炭水化物が豊富な全粒穀物（小麦、オーツ麦、ライ麦、トウモロコシなど）を朝食に食べると代謝が高まり、一日のエネルギーが得られます。
お昼に座って食事をすると、 お皿に常にタンパク質があることを確認してください。 それらは代謝の抵抗力を高めるため、食事にそれらを含めることは、より多くの脂肪を燃焼させる賢い方法です。
食事中に水をたくさん飲むと、食欲が減り、量が減るだけでなく、それだけでカロリーを消費するのにも役立ちます。 H2O の健康的な摂取 (2 日あたり 3 ～ XNUMX リットル) は、脂肪燃焼の促進につながります。 仕事中に飲料水を無視しがちな場合は、失われた時間を補うために食べ物を活用しましょう。
夕食中に新陳代謝を促進する、シンプルでありながら非常に効果的な方法は次のとおりです。 スパイスに詳しくなり、それらを多用する。 辛いスパイスに含まれるカプサイシンは代謝を高め、食欲を抑えます。 辛いのが苦手な場合は、体の脂肪燃焼を助けることが証明されているターメリック、ショウガ、シナモンを使用するとよいでしょう。