間違いなく、 炭水化物は昼食に非常に必要です、あなたが体重を減らそうとしているとしても。 そして、それらが肉体的および精神的エネルギーの両方を提供することを忘れないでください、それでそれらを避けることはあなたが一日の残りの間少し遅く感じるかもしれません。
それらを悪用することは同じ効果をもたらす可能性があることに注意する必要があります。 そのうえ、 コントロールなしで炭水化物を消費すると、太りすぎになります、多くの病気のリスクを高める状態。 それで、あなたは中間点を見つけなければなりません、しかしそれはどこにありますか？
昼食の各人にとって理想的な炭水化物のグラム数 体重を減らしたいのか、現在の体重を維持したいのかによって異なります、あまり違いはありませんが。 最初のケースでは、カロリー数を少し少なくする必要があるため、炭水化物の数も少なくなります。 合計400〜450カロリーの食事を考えてみましょう。この食事の約45％は炭水化物、または同じもので、約50グラムです。
そして、私たちが自分の体重を維持したいだけの場合はどうなりますか？ したがって、カロリーと炭水化物の両方の数はわずかに多いはずです。 合計500カロリーの食事を考えてみましょう。この食事の約55％は炭水化物で、同じものは約65グラムです。
上記のガイドラインに従い、さらに、精製された炭水化物を避ける場合、つまり、全粒粉のパンやパスタ、でんぷん質の野菜や果物を避ける場合、重要な昼食での炭水化物の増加は、私たちが達成したときに発生する最適なポイントに近づきますa 私たちが得るエネルギーとその日の残りの時間に燃やすことができるエネルギーとの間のバランス。 燃やされていないものは体内に保存されたままになり、ラインと健康を損ないます。