体は24日XNUMX時間消費しているため、機能するにはエネルギーが必要です。 です パワー それは食物によってのみ提供されます。 しかし、それがあなたよりも高い場合 消費、あなたは太り始めます。
私たちを構成する何百万もの細胞内で多数の化学反応が起こります 生物 これらの化学反応は元素をエネルギーに変換します 栄養の （タンパク質、炭水化物、脂質）さまざまな食品に含まれています。 このエネルギーは消費または貯蔵されます。
このために、 タンパク質, 炭水化物 y 脂質 に特定の割合で存在する必要があります 給餌、あなたのエネルギッシュな摩耗に対応するために、そしてそれらが蓄積しないようにするために 生物 ストレージは余分なキロです。
これらの食品を含む食品はありません 栄養の 全体として、そして適切な比率で。 したがって、すべてを食べ、可能な限り食事を変える必要があります。 これはの基本的なルールです 給餌 バランスのとれた そして安定した重量の。 同時に、必要な料金 ビタミン とミネラル塩が保証されています。
各 要素 栄養の 独自の明確な役割を果たします。 タンパク質は常に更新されています 生物 それらが使用されると、それらは分解してエネルギーを提供します。 適切な割合：15日のカロリーのXNUMX％。
たくさん 炭水化物 それらは一日に必要なエネルギーを提供するので不可欠です。 適切な割合：の50〜55％ カロリー たくさん 脂質 彼らはまた提供します パワー、ただし、すぐに使用されることはめったにありません。 組織に蓄積する傾向があります 脂肪 そしてそれはかなりの肉体的努力の間にのみ費やされます。 適切な割合：カロリーの30〜35％。
詳しくは - バランスの取れた食事をとる方法