誰もがスリムになりたいと思っていますが、具体的にどのような方法に従えばよいのかわかりません。 今日、私たちは、 減量 効果的。
飲料水
しなければなりません 水和物 毎日1,5リットルの水、お茶、煎じ薬、コーヒー（起床時にぬるま湯にレモン汁を加えたものを含む）を摂取します。 この飲み物はアルカリ性であり、体内の過剰な酸性を中和します。
天然タンパク質
El pescado、貝類、鶏肉、赤身肉、乳製品、卵はタンパク質です。 高く 飽き飽き 筋肉資本を彫刻することで脂肪塊を取り除きます。 3 食のうちの一部とスナック、ヨーグルトまたはハムのスライス XNUMX ～ XNUMX 枚。
調理済み野菜と生野菜
高濃度の 繊維 満腹感があり、ミネラルが豊富で、カロリーがほとんどなくビタミンも豊富です。 昼と夜にはデザートプレートをいただくのもおすすめです。 野菜 スターターとして生、サイドディッシュとして野菜の皿のXNUMX分のXNUMX。
血糖指数の低い全粒穀物
パン、 パスタ、米、キヌアなど。 そしてマメ科植物。 朝食時に大さじ2杯 ミューズリー 砂糖を加えていない全粒小麦、または全粒小麦またはシリアルパンのスライス XNUMX ～ XNUMX 枚に、バター XNUMX つまみまたは砂糖を加えていないロールドオーツ 大さじ XNUMX 杯を加えます。
食品ではXNUMX分のXNUMX 穀物 またはマメ科植物、XNUMX分のXNUMXの野菜とタンパク質が入ったスライスパン。 ただし、体重が減り始める最初のXNUMX週間は摂取されません。 炭水化物 エネルギーを補給し、一日中満腹感を保つために、朝食時よりもゆっくりと過ごしましょう。
季節のフルーツを2日XNUMX品
食べ物や方法で 照合 正午、朝食にフルーツ。 最初の週を除き、午前中のもののみが保存されます。
脂質
確かに ビタミン 脂肪がなければそれらは吸収されず、脂肪があるとより体重が減ることが研究で示されています。 バター10グラムと菜種油、クルミ油、オリーブ油大さじ2を分配する必要があります。
3日XNUMX乳製品
朝食、ヨーグルト、 チーズ ブランコ、夕食のデザートには乳製品。
精製された製品はありません
を備えた製品 索引 血糖値 高い間食につながるものは禁止されています。
軽い夕食
食事の量に応じて量を減らし、脂肪分の少ないタンパク質を選択する必要があります。 果樹園 ベジタリアン.
スポーツをする
あなたは練習する必要があります 活動 物理学 週に 30 回 XNUMX 時間、または XNUMX 日 XNUMX 分、最も簡単なのは 歩く体を完全に真っ直ぐにし、お尻とお腹を引っ込め、肩を後ろに引き、腕を振り、肘を曲げて、良いリズムを保てれば良いのですが。