夏でも外でエクササイズを楽しんだり、ジムに通う常連の方は、高温多湿から逃れることはできません。 そして、すべての夏の汗はあなたをのどが渇いて脱水状態にします。 あなたも中毒になる可能性があります スポーツドリンク 気づかずに砂糖を詰め込んだ。
しかし、あなたは思いますか スポーツドリンク 彼らはあなたにとって健康ですか？ 運動する平均的な人、スポーツドリンクまたは水にとって何が良いですか？ 水がスポーツドリンクよりも優れているかどうかについての専門家の意見を見てみましょう：
「水は運動中に飲むのに最も人気のある飲み物ですが、スポーツドリンクは水分補給のより良い仕事をします。」
この声明はどれほど真実ですか？
スポーツドリンクはより良い仕事をしていると言っても過言ではありません 水分補給 水より。 運動中の脱水症状は、体から水分と電解質が失われた発汗によって起こります。 運動中は体温を維持するために発汗が起こります。 体の炭水化物貯蔵も運動中に枯渇します;筋肉はそれらに貯蔵されたグリコーゲンと肝臓のグリコーゲンを使用します。
スポーツドリンクは、ポリマー、水、塩、電解質、ブドウ糖、果糖で構成されています。 ブドウ糖と塩 吸収能力を高める または体内の水分の取り込み。 スポーツドリンクに比べて水道水の吸収が少ないため、スポーツドリンクは水分補給を改善します。
飲み物に含まれるブドウ糖は、血糖値が低くなりすぎるのを防ぎ、体のグリコーゲン貯蔵を維持するのにも役立ちます。 ナトリウムとカリウムは、水分補給を維持し、尿量を減らすのに役立つ主要な電解質です。
では、運動中に体を水分補給するのに最適な飲み物はどれですか？
水：水は喉の渇きを抑える膨満感を引き起こすため、飲料水には炭水化物や電解質が含まれておらず、尿量も増加します。
スポーツドリンク：これらは運動中のパフォーマンスを改善し、良い 吸収能力、それらは等張であるため（つまり、体液と同様の組成を持っています）。 ザ・ 等張液、それらの優れた急速な吸収能力のために、それらは発汗によって失われた水分を置き換え、炭水化物のブーストを提供します。
ジュース：ジュースは 高張これは、XNUMXmlあたりの炭水化物またはグルコース分子が多いことを意味します。 それらは栄養価が高い可能性がありますが、水分補給には適していません。 ジュースに含まれる果糖や果糖は吸水率を低下させるため、細胞がすぐに水分を補給することはありません。 高張液は、等張液と一緒に、または希釈した形で服用する必要があります。 通常、運動後に服用する必要があります。
炭酸飲料： 炭酸飲料 脱水症状を引き起こします。 それらはカフェインを持っているので、利尿作用があり、それは尿の生産が増加することを意味します。 それらはまた膨張効果があり、満腹感を与えます。 これは自然な喉の渇きのメカニズムを阻害します。
結論：
運動やスポーツ活動では、体の中心部の温度を維持するために大量の汗が発生します。 これは体液と電解質の損失につながり、チェックしないでおくと脱水症状につながる可能性があります。 また、体の炭水化物貯蔵は運動中に枯渇します。 純粋な水は、運動中に失われた水分を置き換えることができますが、電解質や炭水化物を置き換えることはできません。 また、満腹感を与え、尿量を増やします。 スポーツドリンクは水よりも水分が多いわけではありませんが、代わりに運動セッション中に失われる炭水化物と電解質を提供します。 甘みがあるため、水に比べて大量に摂取できます。
高強度のトレーニングに参加している場合は、運動セッションまたはスポーツイベントの直前、最中、直後にスポーツドリンク（ナチュラルまたはパッケージ）を飲むことをお勧めします。
しかし、水は平均的なジムの人にとってより良い水分補給源です。