横隔膜からの呼吸は、緊張を和らげる非常に効果的な方法です。。 また、研究によると、肺気腫などの呼吸を阻害する病気に役立つ可能性があります。
それは 肺のすぐ下にある広い筋肉、肺が空気で満たされると、深呼吸中に腹部が拡張します。
それらのために横隔膜呼吸を試してみてください 不安を感じる個人的および仕事上の状況 または強調。 トレーニング中にこの筋肉を使用すると、酸素の量を増やし、めまいや吐き気を防ぐのに役立ちます。
横隔膜からの呼吸を試したことがない場合は、最初にこのエクササイズを練習してください。このエクササイズは、落ち着いて自分の体のコントロールを取り戻す必要があるときにいつでも使用できるように、テクニックを習得するのに役立ちます。 それも 高血圧の人に強くお勧めします:
仰向けになり、片方の手を肋骨のすぐ下の腹に置きます。 そのまま置いて、押さないでください。
あくびをしてXNUMX、XNUMX回あくびをしてすべての空気を排出し、XNUMX〜XNUMX秒間吸入して、お腹を空気で満たします。 あなたがそれを正しくやっていれば、あなたはあなたの手が上がるのを見るでしょう。
そして今、息を吐きます。 それは同じことをすることですが、逆です。 あなたがそれを取ったのと同じ速度で腹部から空気を排出し、あなたの手があなたの腹の隣に下がることを確認してください
完全に習得するまで、この演習を必要な回数だけ練習してください。 そうすれば、職場や車の中で座ったり、立ったりすることも問題なく実践できます。