エリプティカルバイクはすべてのジムで人気のあるマシンのXNUMXつですが、特に最短時間で数ポンド余分に体重を減らすことを検討している場合は、腕と脚でメカニズムに乗って動かすほど簡単ではありません。 ここでは、それを最大限に活用する方法を説明します 楕円形のクロストレーナーでより多くのカロリーを消費する.
すべての筋肉を動かします、このために脚と腕の両方を動かす必要があるマシンを選択します。 運動中に活性化される筋肉群が多いほど、燃焼されるカロリー量は多くなります。
インターバルトレーニングを選ぶなぜなら、それはより難しいですが、それは楕円形でカロリーを燃焼する最も効率的な方法だからです。 単純なウォームアップから始めて、心拍数を最大容量の約50〜60パーセントに保ちます。 次に、スプリントを行います。 最後に、回復間隔でウォームアップ速度に戻ります。 各間隔で30〜60秒を費やして、シリーズを繰り返します。
インターバルトレーニングの一環としてスプリントは問題ありませんが、マシンで余分なカロリーを燃焼するのに本当に役立つのは 学年を上げる、体が扱える範囲で楕円形を自由に傾けてください。
体を落ち着かせないでください。 常に前回より一歩進んでみてください、抵抗、傾斜、トレーニングの期間を変えて、燃焼カロリー数を増やすのに役立つ、より大きなチャレンジを体に開始します。