臀筋の運動はとても簡単です。 足を動かすだけなので、歩くだけで十分ですが、必要に応じて あなたの体のこの部分の重要な変化 より具体的なものが必要です。
次の有酸素運動は、お尻を最も効果的にターゲットにするものです、そしてそれらが定期的に練習されている場合、それらの外観は数週間のうちに大きく変化する可能性があります。
レモ
ローイングマシンは腕を動かすためだけに使われていると考える傾向がありますが、真実からかけ離れたものはありません。 あなたが注意を払うならば、あなたはそれを見るでしょう 列の各ストロークを開始するには、足を爆発的に押す必要があります。 スクワットのような動きは、肩、腕、脚、腹筋、背中だけでなく、臀筋を構築して調子を整えます。
また、心臓血管機能を強化し、持久力を高めます。 次回ジムで彼女に会うときは、これらすべての利点を考慮に入れてください。これにより、彼女は粒子状の臀部の外観を改善するための優れた味方になり、一般的に最も完全なフィットネスマシンになります。
バイク
臀筋を徹底的に動かすためのエアロバイクの秘訣は、ペダリング時に意図を置くことです。 あなたの努力をあなたの腰と下のお尻に集中させてください。 それを行うための最良の方法は 高抵抗で着席したペダリング。 それらの要求の厳しいセクションをより柔らかいセクションと交互にします。 そして、より良く、より速い結果を得るために、ペダルストロークごとに臀筋を絞ることを忘れないでください。