無塩食、減塩 入力 カロリーこれらすべてのアイデアは、高齢者を貧しい食生活に導きます。 ろうそくを何年にもわたって吹き消すと、食べたいという欲求が高まると一般に認められています。 いくつかの表現を選択しました 食物 私たちが健康的な生活を維持するのに役立つさまざまな種類のアドバイスがあります。
体重を増やさずに年をとるのは難しい
これは本当です。 の削減 行使 物理的な、筋肉の生成が少なくなり、静脈循環がますます不足することを伴い、 脂肪 筋肉量を損なう。 この問題は、閉経に関連するホルモンの変化のために、主に50歳以降の女性に影響を及ぼします。 その結果、必ずしも美的ではないウエストの増加と やむを得ない体重増加 すぐに注文しない場合。
注意事項
豊富なメニュー 栄養素 必須 果物や野菜、肉、魚、卵から作られています。 通常は栄養面で貧弱な工業用調理済み料理は、可能な限り避ける必要があります。 そしての消費 食べ物 太った ペストリー、揚げ物、ソーダなどの甘いもの。
年をとるほど、制限は大きくなります
これは誤りです。 60歳以降、階段を上るなどの同じ努力のために、もっと食べる必要があります カロリー 同等の体重の人よりも若いです。 その理由は、以下に関連する食品の代謝性能が低いことです。 吸収 腸の 効果が低い。 一定の年齢を過ぎると、エネルギー摂取量を減らすのではなく、20％増やすことが不可欠です。
注意事項
彼らは食べなければなりません タンパク質 animales、果物や野菜を毎日。 同様に、でんぷんの摂取は日常的に尊重されるべきです。 これを行うには、ジャガイモ、パスタ、米、レンズ豆、ひよこ豆、豆をメニューに含める必要があります。 マメ科植物はカリウムを提供し、その力は アルカリ化 筋肉量を維持します。
食事ごとに乳製品を持っている
60歳以上の人はより大きなニーズを持っているので、これは本当です サッカー 腸管吸収の効率が低いという事実のため。 したがって、骨量を維持するには、より多くのカルシウムを吸収する必要があります。
注意事項
消費する 乳製品 おやつを含むすべての食事で。 ヨーグルトは実際に150ミリグラムのカルシウムを提供します。 また、カルシウムが豊富な水を飲む必要があります。