散歩は私たちが練習できる最高の運動のXNUMXつです。 血液の送り出し、呼吸を改善します...さらに、歩くことは、特に自然に囲まれているときに、心をきれいにし、不安やストレスを和らげるのに役立ちます。
ウォーキングが完璧であるために欠けている唯一のことは、もう少し筋力トレーニングです。 次の動きはあなたの筋肉があなたの心臓血管系と手をつないで進歩するのを助けます 次回このアクティビティを行うとき。
ゲレンデをまたぐ
坂に着いたら、大きくゆっくりと登るのが普通です。 代わりに、胴体を直立させ、膝が足首を越えないように最善を尽くします。 上がるときに各脚にXNUMX本の突進を取ります ハイキングがすでに下半身に与える結果を増やすために。
コースの最初、途中、最後に20スクワットを行う
スクワットは、臀筋の調子を整えるだけでなく、膝や背骨を強化するのに最適な運動です。 歩行の開始、中間、および終了を示す20回の繰り返しのXNUMXセットを含めます。 理想はバックパックを後ろから外さないことです、この方法で私たちは筋肉をより効率的に働かせます。
休むのをやめるたびにXNUMX回腕立て伏せをする
絶対に必要な場合（水を飲む、靴ひもを結ぶなど）を除いて停止を避けるのが普通なので、休憩ごとにXNUMX回の腕立て伏せを自主的に行うと、短時間で旅を完了することができます。 それは、より良い有酸素運動につながります。 その部分については、 あなたがする腕立て伏せはあなたの胸筋と上腕三頭筋を強化します.