抗炎症食品 - 食事にそれらを含める理由と方法

クルミは新陳代謝をスピードアップします

食事に抗炎症食品を含める ガンや心血管疾患、神経変性疾患の予防に役立ちます。 これはそれらが非常に重要であることを示していますが、これらの食品は何ですか？ このメモでは、最も重要なもののいくつかの名前を提供します。

ブロッコリー、そして一般的に すべてのアブラナ科植物、人々の炎症を軽減します。 アブラナ科の野菜を食べた人は、食べなかった人や消費量が少ない人よりも炎症が少ないことが示されている研究が行われています。

野菜や果物をたくさん食べる 抗酸化物質とそれらに含まれる多くの植物化学物質が豊富であるため、炎症と戦うのに役立ちます。 食事にXNUMX日XNUMX〜XNUMX個の果物を含め、野菜をたくさん食べてみてください。種類が多ければ多いほどよいので、この戦いで多くの土地を得ることができます。

おいしいダークチョコレートも、週に数回摂取することで炎症を抑えるのに役立つ食品のXNUMXつです。 この場合、この問題に対するその有益な特性は ダークチョコレートのテオブリマの豊かさ、強力な抗酸化剤。 この場合、あなたは中程度でなければならず、虐待してはならないことに注意する必要があります。 理想的には、週にXNUMX〜XNUMX回数オンスを服用してください。

また、抗炎症力の高い食事を作りたい場合は、クルミ、亜麻仁、サーモンを含めるのもよいでしょう。 これらすべての名前には、 オメガ3脂肪酸が豊富な食品、炎症性物質やストレスによって引き起こされる慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。