XNUMX日のほとんどをコンピューターの前で過ごすと、手根管症候群、腱炎、または尺骨神経損傷を発症するリスクがあります。 これらのエクササイズを毎日実行すると、 手首と前腕を強化し、可動域を拡大します、これにより、こわばりや痛みを感じることなく、毎日繰り返しの動きを続けることができます。
手根管症候群に対する最初の運動では、体力レベルに応じて、0.5〜5キログラムのダンベルが必要になります。 おもりがない場合は、プラスチック製の水筒を使用できます。 平らな面を見つけて、前腕の前部を支えたままにします。 人形は手のひらを上に向けてテーブルからぶら下がっています。 腕を動かさずに人形遊びをしながら、手を顔に向けて上げます。 そして、おもりが下がったら、ダンベルを指でそっと滑らせます。 各腕で10〜15回繰り返します。
XNUMX番目の演習は テニスボールを絞る。 手首と前腕の強度を高めるためにそれほど多くのことをすることはほとんどないので、その単純さのためにそれを過小評価しないでください。 ボールを5秒間握り（すべての指が関与していることを確認してください）、次に緩めます。 この演習を行うのに適した時期は、家でテレビを見ているときです。 両手で10〜15回繰り返します。
この最後のエクササイズはあなたの柔軟性を高めます、それは怪我を防ぐことに関しても不可欠な側面です。 床にひざまずいて（膝を傷つけないようにクッションや敷物の下に置くことができます）、手のひらを目の前に置きますが、指は体に向けます。 次に、お尻を足首に向かってゆっくりと下げます。 目的は かかとに座る 手のひらを地面に平らに保ちます。 20〜30秒間その位置を保持します。