多くの人は、若者の心臓病を心配する必要はないと考えています。 以来の大きな間違い 心臓病の予防はXNUMX代から始めるべきです.
おそらくエストロゲンの部分的な保護効果のために、閉経前の女性では心血管疾患の有病率が低いという事実にもかかわらず、主要な危険因子は20歳以降に現れる可能性があります。
悪い習慣を蹴って活動を続ける
20代前半のライフスタイルの選択は、後年に心臓病を発症するリスクを劇的に減少または増加させる可能性があります。 喫煙、アルコールの乱用、貧弱な食品の選択（トランス脂肪、過剰な塩分と砂糖、低繊維など）は、 心臓病になる可能性を高める習慣.
手遅れになる前に心臓病を予防したい場合は、喫煙をやめ、健康的な食事をとり、定期的に運動する必要があります。 座りがちな生活は私たちの最も重要な臓器の最大の敵のXNUMXつです.
ライフスタイルの変更は重要である必要はありません。 トレーニングに関しては、毎週150分の適度な強度または75の激しい強度の分で十分です。これは、XNUMX日でテレビを見たりソーシャルメディアを閲覧したりするのに費やされるほとんどの時間よりもはるかに少ないです。
地中海式ダイエット
研究によると、 心臓を保護するための理想的な食事は地中海です：果物、野菜、豆類、シリアル、穀物、肉、魚、卵、甲殻類、オリーブオイル。 しかし、心臓病の予防は地中海式食事に限ったことではありません。 食事が健康で、トランス脂肪（通常は加工食品に含まれる）の代わりに不飽和脂肪を食べると、心臓の健康にも貢献します。