ますます多くの女性が女性として体重を減らす必要性を説得されています 脂肪 余分なものは美的問題を表すだけでなく、健康にも害を及ぼします。 しかし、西側世界の住民の50％が苦しんでいます 太りすぎ、成人の30％以上が肥満であり、子供と青年のほぼXNUMX分のXNUMXは、身長と年齢に関して必要以上に体重があります。
結果は、実行に興味のある人々の表示です ダイエット そして、実際の変化を伴わなければ多くの効果を生み出さない身体運動 スタイル de 生活。 あなたがそれらの余分なポンドを失うのを助けることができるいくつかの詳細を見てみましょう。
たくさん食べて頻度を減らすよりも、少しずつ繰り返し食べる方が望ましいです。 大きなプレートを5枚食べるよりも、6日に300〜400回小片を食べる方が望ましいです。 これらの小片には、XNUMXからXNUMXの間を含めることができます カロリー、砂糖が血中の一定レベルを維持し、継続的な空腹感を防ぐのに十分です。 これらの部分は、タンパク質、炭水化物、および 脂肪.
さまざまな炭水化物
野菜、マメ科植物、果物は予防に役立ちます 2型糖尿病、そしてそれらは豊富にビタミンを提供します。 しかし、白パンやジャガイモなどの精製された単純な炭水化物は、インスリンレベルの大きな変動の原因であり、 空腹.
脂肪の投与
たくさん 酸 太った ほとんどすべての魚といくつかのナッツに含まれるオメガ6とオメガ3は、満腹感を保ち、悪玉コレステロール値を下げます。 を選ぶのは便利です モノおよびポリ不飽和脂肪オリーブやクルミに含まれていますが、肉や乳製品の飽和脂肪はそれほど多くありません。
たくさん水を飲む
水は体に最適な液体であり、含まれていません カロリー。 炭酸飲料、人工ジュース、ビール、アルコールの代わりに飲むべきです。 カロリー、そして栄養価はほとんどありません。