打ち消すためにストレッチが行われない場合、 机に長時間座っていると怪我をする可能性があります、特に背中に。
次のストレッチは、筋肉を緩めるのに役立ちます 勤務時間外または同じ時間に帰宅するときは、休憩を利用して、予防が有効になるため、可能であればオプションをお勧めします。
膝の抱擁
このストレッチ運動を行うには、背骨をできるだけまっすぐにして立ち上がる必要があります。 次に、右膝を上げて両手で抱きしめ、お腹に中程度の圧力をかけます。
数秒間その位置を保持し、左脚で操作を繰り返し、脊椎が常にまっすぐであることを確認します。 膝の抱擁は オフィスに理想的なストレッチ それはあなたが立ち上がって様々な筋肉群をリラックスさせることができるからです。 それは合計で30から60秒の間続く必要があります。
腹部中央
このストレッチを行う前に、床に置くのに柔らかいものがあることを確認してください。 次に、クッションの上に座って、足をまとめて伸ばします。 体はL字型になっているはずです。そこから、両手を太ももでリラックスさせた状態で、胴体を前に傾け始めます。
柔軟性が高い場合は、背中が丸くなるときに膝を額に触れることができます。 そうでない場合は、できるだけ低くして、しばらく運動を繰り返すと、どんどん下がっていくことがわかります。
位置を30秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。 最後に腰をもっとリラックスさせる必要があります。 引き続き不快感を感じる場合は、さらにXNUMX〜XNUMX回繰り返します。