定義された臀部は私たちのイメージを大幅に改善し、したがって私たちの自尊心も向上させますが、どのように私たちは 普通のお尻を強いお尻に変える それはすべてのパンツが私たちにぴったり合うようにしますか？
週にXNUMX〜XNUMX回スクワットする お尻の調子を整えることが不可欠です。 このエクササイズでは、足を肩の高さに平行にして腰をゆっくりと下げることにより、お尻の筋肉のサイズを大きくします。 コアをしっかりと保ち、背中をまっすぐに保ち、膝がつま先を越えないようにしてください。
より充実したお尻を作ることは、子牛の場合のように、子牛にも利益をもたらすことがあります。 ランジまたはランジと呼ばれる運動。 これを行うには、足を平行に置き、次に歩きます。 ゆっくりと体を下げ、両膝を曲げて、元の位置に戻ります。 もう一方の脚で繰り返し、膝を90度以上曲げたり、後脚が地面に触れたりしないようにします。
橋 あまり労力をかけずに横になって練習できるので、存在するお尻の調子を整えるのは最も満足のいく運動のXNUMXつです。 地面に着いたら（マットの上でより良い）、トランクを持ち上げ、数秒間お尻をできるだけ高く保ちます。 常にスムーズでしっかりとした動きで、上下に移動します。
これらのXNUMXつのエクササイズを定期的に練習することは、より明確な臀部を取得する簡単な方法ですが、必要に応じて プロセスをスピードアップする 方程式に有酸素運動を追加し、脂肪の摂取量を減らす必要があります。 もう5つの助けとなるのは（そして、毎日それを行うと、他に何も必要とせずにそれ自体でお尻を強化できることです）、徒歩で斜面を登ることです。7％からXNUMX％の間の非常に急な斜面である必要はありません。十分です。