オフィスで食べる あるいは路上でも可能です 高価で、不健康で、単調ですらあります。 対照的に、 家庭料理のオプション 彼らはもっと 健康的で栄養価が高く経済的、それ以上であることに加えて、 多様性に富み、創造的で満足のいくもの 仕事のものよりも。
- 理想的な組み合わせ
果物と野菜.- 提案 緑の葉物野菜、野菜、赤い果物, かんきつ類 y ドライフルーツ; 行ってもいい 生または蒸したもの またはグリルで。
コーンフレーク.- いくつかのオプションは ご飯、茹でたパスタ、全粒粉パン; 彼らはできます サラダと組み合わせる チーズやハムと混ぜたり。
タンパク質.- 魚の燻製、鶏肉のロースト、ハムおよび/またはチーズ; 好ましくは、それらは液体や不快な香りを放出しない製品である。
油脂.- オイル (オリーブ、アボカド、ブドウ)、 ビネグレット、アボカド、ナッツ、 シーズ と組み合わせることができます ハーブやスパイス あなたの 味.
- ヒント
最良のアドバイスは、 組織まあ、私が知っていれば 週末に週替わりのメニューを計画する そしてあなたが選ぶ 主な材料を準備してください、各サンドイッチの準備 早くて簡単です。 その他のヒント:
簡単な準備.- 材料 それは 簡単に入手できる y 事前にすべてカットしておく ナイフを使わなくても済むようにすることをお勧めします。
ドレッシングの代わりにビネグレットソース.- ビネグレットソースはカロリーが低い 市販のドレッシングよりも保存性が良いです。
適切な容器.- 食品と冷蔵保存のオプションがあるかどうかにもよりますが、一般的には冷蔵保存が推奨されます。 食品をより良く保存する気密容器 そして臭いを逃がさないようにしましょう。
最後に、 食事の種類と量 に応じて異なるはずです パワー ダイナーが必要とするものです。 たくさんの身体活動、金額 カロリー 誰かよりもはるかに優れているに違いありません 一日中座っています.
出典 改革。 良いテーブル
写真： flickrに