夕食時に食べすぎると、しばしば 仕事で忙しい一日を過ごした後の解放感。 ただし、太りすぎ、膨満感、眠りにつくのが困難になるため、健康的ではないことに注意することが重要です。
幸いなことに、それは避けることができる習慣です。 夜に大量の食べ物を食べるという貪欲な必要性にはさまざまな原因があります。 次に、最も一般的なものを修正するためのトリックについて説明します。
日中は自分を治療する
その小さな毎日の御馳走に身を任せるために夕食の時間を待たないでください。 チョコレート、チーズ...あなたが最も楽しむことができるものは何でも、日中のあなたの欲求を癒します。 この方法では、 夜に冷蔵庫全体をドッキングしたいという手に負えない衝動を感じることはありません.
十分に食べる
多くの場合、夕食に食べ過ぎた理由は、さまざまな理由から、それと同じくらい単純です。 あなたは一日の残りのために十分に食べていないか、あなたはXNUMXつ以上の食事をスキップします。 その日の最後の食事で空腹にならないように、適切な朝食、昼食、食事、軽食を用意してください。
必須栄養素を手に入れよう
タンパク質、炭水化物、脂肪は、特に朝食と昼食時に、食欲を満たし、エネルギーレベルを安定させるために不可欠です。 日中にこれらの栄養素を摂取しない場合、 私たちの体は私たちが夜に過度に食べることによってそれに報いることを要求します。 理想的な炭水化物は複雑なものですが、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）は飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに摂取しようとするものであることを忘れないでください。 たんぱく質に関しては、法外な量は必要ありませんが、20食あたり30〜XNUMXグラムで十分です。