ランニングは長時間の運動を必要とするスポーツです。だからこそ、次のことが重要です。 パフォーマンスを向上させる、それを実践する人々は、その努力に有利な食べ物を食べます。
これらの食品 時間帯によって異なります ランニングの練習に選びました。 朝ランニングをする場合、長時間のランニングをサポートする理想的な食事は XNUMX つですが、夜にランニングをする場合は異なります。
練習する人へ 朝のランニング 前日の夕食時に炭水化物を摂取し、翌日にはフルブレックファスト（フルーツ、シリアル、乳製品）を摂ることが推奨されており、理想的にはレースの少なくともXNUMX時間前、またはできるだけ長く食べることが推奨されています。 、この要件を文字通りに遵守することは、ほとんどの人にとって非常に難しい場合があります。
そして今、私たちは走り続けることを好む人々と一緒に行きます 日没後ちなみに、夏は太陽光線で体力を消耗することがないので、ランニングや他のスポーツの練習に最適な時期です。 この場合、良いパフォーマンスを発揮したいのであれば、前の食事には必ず豆類と炭水化物を含める必要がありますが、待ち時間は朝のランニングに比べて4時間から6時間と長くなり、これは私たちにとって有利です。それは、正午の食事に上記の食品グループを含めることを許可するためです。
夜のランナーのためのもう 20 つの食事のヒントは、最後の食事からレースまでの時間が非常に長いため、レース開始の 1 分から XNUMX 時間前までに果物かエネルギーバーを XNUMX 粒食べることです。 これらすべてに、非常に重要なことを XNUMX つ付け加えなければなりません。 運動中に水をたくさん飲む、日中にランニングを練習する場合でも、特に気温が高くなっている今では夜のランニングを好む場合でも同様です。