冬の果物は食事の基本的な部分でなければなりません その季節の数ヶ月の間に。 研究によると、新鮮で多様な食事は鉄の健康の柱のXNUMXつです。
この冬、次の果物を交互に使って、信じられないほどの栄養素のカクテルを作りましょう このおいしい食品グループだけが私たちにこれほど大量に提供することができます。
かんきつ類
冬に風邪やインフルエンザウイルスが蔓延するため、防御を強化する必要があります。 ビタミンCの貢献で、 柑橘系の果物は私たちが免疫システムを準備するのを助けるために市場に到達します これらのウイルスの攻撃のために。
オレンジ、タンジェリン、グレープフルーツは味が異なりますが、寒い時期にビタミンCを食事に加える可能性があります。 朝食はおそらく柑橘類を食べるのに最適な時間です。 全粒粉パンを使ったヘルシーなトーストを添えて、 寒い冬の日を始めるための最良の方法のXNUMXつ.
アップル
さまざまな種類が存在するため、ほぼ一年中市場でリンゴを見つけることができます。 低カロリーで食物繊維が豊富、この果物は、メインの食事の間の食欲を満足させ、あなたを一列に並べるのに最適です。 冬の間は下痢を伴う胃腸炎を起こす可能性があり、すりおろしたリンゴはその収斂作用のおかげで明らかに最高の自然療法のXNUMXつとしてランク付けされています。
イチゴ
抗酸化物質のレベルが特に高いイチゴは、寒い時期に店頭で見つけることができるもうXNUMXつの果物（というよりはベリー）です。 一人で食べることも、あらゆるレシピに添えることも理想的です、イチゴはまた、繊維とミネラルの貢献で際立っています。
カスタードアップル
甘くてクリーミーなカスタードアップルは、繊維、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンCが豊富です。また、カルシウム、鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラルの優れた供給源でもあります。 また、注意する必要があります 十分なカロリーを提供します、それが他の果物の消費とその消費を交互にすることが良い考えである理由です。
チェリモヤは あなたのスムージーのための優れた成分 乳製品の代わりに、そしてデザートのために一人で食べること。 しかし、あなたは常にあなたの種に注意しなければなりません。 光沢のある黒色で、毒性があると考えられているため、消費には適していません。
また、いつ食べるかをよく選ぶ必要があります。 緑すぎず、暗すぎず、味わいが豊かになります。 触れると、皮膚はたるむはずですが、あまり多くはありません。
カキ
寒い時期は気分に影響を与える可能性があります。 幸いなことに、多くのエネルギーを提供し、貢献する果物があります 倦怠感やストレスを和らげる。 そして、当然、そのうちのXNUMXつは柿です。
それは注意する必要があります 柿には、クラシック（ソフト柿）とパーシモン（ハード柿）のXNUMX種類があります。。 最初のものは柔らかくて繊細で、スプーンで食べられます。 対照的に、柿はそのしっかりした肉、市場に出しやすい品質が特徴です。 それらは両方ともビタミンCやカリウムのような栄養素の良い用量を表しています。
グラナダ
その甘い味と高い栄養レベル ザクロを最も興味深い冬の果物のXNUMXつにします。 厚い皮の下には、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富なルビー色の種子があります。
ザクロは 抗酸化、抗炎症、抗ガンの果実。 また、高血圧、関節炎、コレステロールを持つ人々の利益にも関連付けられています。 最後に、そのおいしい種子は、記憶力を改善し、特に口の中の感染症から保護し、スポーツの効率を高めるのにも役立ちます。
Kiwiのケーススタディ
腸の規則性を改善する必要がある場合朝にキウイを食べることは、食物繊維の良い供給源であるため、非常に効果的な戦略と考えられています。 それはまた、抗酸化物質の有益な用量を提供します。
柑橘類のように、それはの重要なタスクに貢献しています 風邪やインフルエンザの季節に免疫システムを強化する。 緑の果肉を持つこの小さな果物には、ビタミンC、ビタミンK、ビタミンE、カリウム、葉酸などの栄養素が豊富に含まれています。
アレルギーのある方もいらっしゃるので、 キウイを食べたことがない場合は注意が必要です。 症状には、喉のかゆみ、舌の腫れ、嘔吐、じんましんなどがあります。
ぶどう
冬の果物について話すなら、ブドウについても言及することは間違いありません。 多くの健康上の利点に関連付けられています （糖尿病、癌、アルツハイマー病...）、この果物はビタミンK、繊維、そしてとりわけ抗酸化物質を提供します。
それらを食べるとき、 部分管理が必要です そのため、カロリーがすぐに加算されず、体重が増えるリスクが高まります。 また、農薬への暴露を最小限に抑えるために、それらをよく洗うことを検討してください。