屋外での運動は、屋内での運動よりも優れています。それは、私たちの心をより良くクリアするのに役立つという追加の利点があるからです。 しかしながら、 冬の間は外に出て走りましょう それは私たちの体を低温にさらすことを含み、適切な予防措置が取られない場合、リスクを伴う可能性があります。
トレーニング前にウォームアップ これが冬と屋外で行われる場合、特別な関連性があります。 そして、筋肉は収縮するために酸素を必要とし、温度が低いと酸素を得るのが困難になり、加熱しないと筋肉が過度に硬くなり、怪我をする可能性があります。
呼吸器系も風邪の影響を受け、肺と喉の両方に痛みを引き起こします。 非常に寒い環境で運動する場合、最初は呼吸や咳がわずかに困難になるのは正常ですが、トレーニングが進むにつれてそれらは消える傾向があります。 呼吸困難と咳が続く場合は、トレーニングを中止してください できるだけ早く医師に相談してください。
低体温症を避けるために水分補給を続ける 冬の屋外トレーニングに関しては、もうXNUMXつの優先事項です。 また、天気の良い日ほど汗をかかないと、水を飲むのを忘れるリスクがあり、低体温症のリスクが高まります。 だから夏のように、喉が渇いていない場合でも飲んでください。
適切な服を着る それは私たちを低体温症から解放するもう一つの予防策です。 専門家は、私たちを暖かく保つと同時に汗を蒸発させ、肌の湿った冷たい層に変化するのを防ぐので、綿とポリエステルのブレンドをお勧めします。
最後に、トレーニングが終了したら、 できるだけ早く乾いた服を着てください また、喉が乾いたり、体が少し冷たくなったりした場合は、緑茶などの温かい飲み物を飲んでください。ただし、この点ではどのような種類の注入でも効果があります。