あなたの目標が 水和物 肌の内側から、最も重要なことはたくさんの水を飲むことです。 体全体、特にその最大の器官である皮膚に水分を補給することが不可欠です。
少し水を飲むことは提供します 皮膚 ドライ そして活気がない。 したがって、8日2杯の水を飲むことをお勧めします。これはXNUMXリットルに相当します。 暑い国に住んでいる場合やスポーツをたくさんしている場合は、もっと飲むことをお勧めします。
に統合することが不可欠です 給餌 内側から肌に潤いを与えるビタミンCが豊富な栄養素。 確かに、これらの成分は抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルの形成と戦うのを助けます。そして、それは皮膚に栄養を与えて、潤いを与えながら、細胞の早期老化を減らします。
食事療法に統合されるべき成分は 果物 キウイ、ベリー、オレンジ、レモンなど、ほうれん草、ブロッコリー、レタスなどの野菜、ピスタチオやクルミなどの殻付きの果物。
La ビタミンE それは皮膚の健康と密接に関連しており、皮膚を内側から水分補給して完全な表皮を提示するために食事に存在しなければならないもうXNUMXつの栄養素です。 この栄養素は多くのローションに含まれており、若くて健康な肌を作ることができる強力な抗酸化物質です。 多くの人が栄養補助食品を摂取することを選択しますが、あなたはこの栄養素をあなたの食事に自然に簡単に組み込むことができます。
オリーブ、ヒマワリ、コーン油などのビタミンEが豊富な食品、野菜などがあります。 ブロッコリー、ほうれん草またはアスパラガス、卵黄またはアボカドやプラムなどの果物。
La ビオチン、ビタミンB7としても知られ、皮膚の健康に関連しており、多くのクリームや化粧品だけでなく、さまざまな食品にも含まれています。 肌に潤いを与えるだけでなく、肌の健康を維持し、皮膚炎などの病気のリスクを軽減します。 ビオチンは、脂肪の多い魚、肝臓、卵、カリフラワー、バナナなどの食品に含まれています。
たくさん 酸 太った 必須 オメガ3やオメガ6と同様に、脂質のおかげで肌の水分補給が向上するため、食事に含まれている必要があります。 したがって、皮膚はより健康になり、早期のしわの出現は麻痺します。 体は必須脂肪酸を作ることができません。 このように、その効果を享受する唯一の方法は、脂肪酸が豊富な食品を食べることです。 に 給餌 鮭、イワシ、甲殻類、卵、植物油、ナッツ、大豆、赤身の肉を加えることができます。
オメガ3の利点を享受するには、o3が豊富な食品をたくさん食べる必要があります。たとえば、サーモンは250日3グラムを摂取する必要があります。複雑です。 オメガ3脂肪酸は心臓、脳、皮膚に多くの利点をもたらすので、この場合はサプリメントを好みます...オメガ3 rxエネルギーは、純度と濃度のifos品質証明書があり、汚染物質がないためです。魚油。 さらに、細胞の老化を遅らせるために、抗酸化物質を摂取することも非常に良いです。 お茶、ダークチョコレート、ブルーベリーなどを飲みましょう。オメガXNUMXと同じですが、たくさん飲む必要があります。 しかし幸いなことに、これにはサプリメントもあります。ポリフェノールのマキrxも非常に強力なので、マキは最も抗酸化力のあるベリーです。 あなたがあなたの食事療法の世話をし、スポーツをし、あなたは非常によく水分補給し、そしてあなたがこれらのサプリメントを摂取することに加えて、あなたはそれに気づき、そして彼らはそれに気づきます