の習慣 健康的な生活 それらは子供時代から取得する必要があります。私たちが大人になったときに可能な限り健康になるように、徐々に取得する方法を教えられるのは幼い頃からです。 家族が子供の世話をしているとき、彼らは彼らの教育と訓練を知っているので、それは非常に早い年齢で始まるべきです、それで有害な習慣を修正して排除することはより簡単です。
健康的な生活習慣 それらは生後数ヶ月から現れ、青年期に統合されます。 すべての彼の人を訓練することが重要です 寸法すなわち 肉体的、精神的、精神的、社会的.
健康的な習慣をいくつかのグループに分類することができます。 グループ 何ですか 食事、身体活動、衛生または安全。 食事は十分にバランスが取れていて、変化している必要があります。 エネルギーを生み出すのは私たちの燃料であり、これらの食品は私たちの生活の各段階に適応しなければなりません。
一方、スポーツ、 体操 それは私たちの生活の中で毎日存在しなければなりません。 ジムに参加してウェイトをするべきだと言っているのではなく、体を動かし続けるために、時々、散歩や自転車などを日常生活に取り入れるべきだと言っています。
良い生活習慣のリスト
性別や年齢に関係なく、すべての人におすすめする一連の健康的な習慣をご紹介します。 それらをあなたのライフスタイルの一部にすることができれば、あなたはよりエネルギッシュで若く感じるようになります。 どんな変化があっても、私たちは彼らに一定の一定の条件を順守することをいとわず、進んで従わなければなりません。
- 水を飲んでいる。 広く耳にする前提かもしれませんが、XNUMX日あたりの最低水量であるXNUMXリットルの水を飲む人はほとんどいません。 飲料水は私たちがきれいにし、浄化するのに役立ちます 私たちの体は毒素を排除し、食物をよりよく消化するのを助けます。 さらに、それは私たちの新陳代謝を加速し、私たちの肌と髪の状態を改善します。 決して忘れない 8日XNUMX杯の水を飲む.
- 繊維 おそらく今日では、食物繊維が豊富な食品の摂取量を増やすことが適切で必要であり、それはナンセンスではないことがより広まっています。 ザ・ ドライフルーツ、シリアル、マメ科植物またはナッツ 彼らはあなたが日常的に必要とする同盟国です。 パンを繊維が豊富なものに変えることも良い考えです。それが職人的な方法で作られている場合も同様です。 栄養酵母栄養素 彼らは常に大きな助けになります。
- 身体活動をします。 少なくとも週にXNUMX回は、忙しいスケジュールの中で少しスポーツをする時間を作るように努めなければなりません。 歩いたり、自転車で仕事をしたり、泳いだり、ジムのセットをしたりする 自宅であなたが例として取ることができる素晴らしいアイデアです。
- 脂肪を減らします。 脂肪にはいくつかの種類があります。 トランス脂肪としても知られる飽和脂肪は、「ジャンクフード」に含まれるものです。調理済みのハンバーガー、ピザ、工業用ペストリー、フライドチキンなどです。 あなたはに焦点を当てる必要があります 健康的な脂肪酸 ナッツ、アボカド、ブルーフィッシュに含まれています。
- 塩の量を制御します。 塩分は私たちの体に水分を保持させ、血圧を上昇させます。 塩を徐々に減らします より健康的な食事の。
- 少なくとも7日XNUMX時間は眠ります。 睡眠時間中に私たちの体は「修復」し、その日のすべての活動から回復します。 したがって、肉体的にも精神的にも、時間通りに無駄にしないでください。 残り きちんと。
- 有害物質を避けてください。 カフェインやその他の覚醒剤の乱用、アルコールやタバコの摂取を指します。 私たちは、前述のものを何も消費しないように努めなければなりません。
- 私たちの理想的な体重を維持します。 私たちは自分の姿に執着するべきではありません、それは健康でも非常に肥満でも非常に薄いわけでもありません、私たちはただバランスを維持する必要があります。 非常に速い減量はお勧めしません。、消化器系に損傷を与えたり、ストレッチマークなどの皮膚に跡を残す可能性があります。
- ストレスを減らすようにしてください。 不安やストレスは人々の生活に非常に存在する可能性があり、私たちは皆、精神的、感情的、肉体的な健康に直接影響を与えるストレスの多い状況で生活しています。 したがって、試してみてください より健康で幸せに暮らすためにストレスと戦う、ヨガをしたり、瞑想の本を読んだりするなど、それをコントロールする方法はたくさんあります。
知るのはとても簡単です 最高の健康的な習慣は何ですかしかし、難しいのは、それらを念頭に置いて実行することです。 すぐに体重を減らしたい場合は、ストレスを感じないでください。食生活や日常生活の根本的な変化がうまくいかない可能性があります。 私たちは常に目標、忍耐力、意志力を設定することをお勧めします.