体重を増やすことは思ったほど簡単ではありません特にあなたが健康的な方法でそれをしたいなら。 ジャンクフードはカロリーが多いのに十分な栄養素がないため、選択肢にはなりません。
また、体重の目標をあまりにも早く達成したいのはお勧めできません。 あなたは腸に適応する時間を与えなければなりません より多くの食物を少しずつ扱うために。 以下はあなたが体重を増やすのを助けるための他の秘訣です。
定期的な食事のスケジュールを確立する
毎日XNUMX〜XNUMX回の食事をとる それは体重を増やし始めるための最良の方法です。 言い換えれば、あなたはXNUMX時間かそこらごとにあなたの口に何かを入れなければなりません。 次の食事で再び食べることができるように、それらが十分に小さい食事であることを確認してください。
カロリーの濃い食べ物を選ぶ
たくさん 少量で多くのカロリーを含む食品 彼らはあなたがあなたの胃をあまり速く満たすことなくあなたが必要とするカロリーを得るのを助けます。 例としては、ナッツ、ドライフルーツ、エンドウ豆、トウモロコシ、アーティチョーク、小麦胚芽、亜麻仁、オリーブオイルなどがあります。
スムージーを検討する
100〜200カロリーのおやつに食欲がないとき 食事の合間には、スムージーのような液体のものを用意することを検討してください。 これらの種類のシェイクは、果物、ナッツ、カロリーの高い液体を組み合わせる機会を提供し、体重目標に向かって前進し続けるのに役立ちます。
辛抱強く
ポンドを稼ぐことになると、それを楽にしてください。 減量ダイエットと同様に、 結果は一晩表示されません。 計画に柔軟に対応し、計画を進めながら改善できるようにすることも重要です。 そして、それは最初から完璧である必要はありません。