太りすぎや肥満に関連して、 食事の合間に間食するのは評判の悪い習慣です、でも時々おやつを食べるのは本当に悪いですか？
それはすべておやつの種類によって異なります。 果物をとるのは甘いものと同じではありません、炭酸ソーダという点滴もありません。
トレーニング後や週末に映画を見た後など、食事の合間に間食をすることが正当化される場合があります。 習慣にならないことをお勧めしますが、眠れない夜や 特に仕事で疲れた日には、罪悪感を感じることなくおやつを食べることもできます。.
このような状況で実行され、次のガイドラインが考慮される場合、 食事の合間の間食は体重増加を引き起こす必要はありません。 実際、健康的な食事と運動を組み合わせると、XNUMX日を通して新陳代謝を維持するのと同じように、体重を減らすのに役立ちます。
体重を減らすためのスナックは150カロリーを超えてはいけません。 あなたがただ固執したいだけなら、あなたは最大300を買う余裕があります。あなたにアイデアを与えるために、中型のリンゴは約70カロリーを提供します。 ナッツを好む場合は、ナッツの種類にもよりますが、一握りはすでに150〜200カロリーです。
夏には、スイカとメロンはおやつとしてXNUMXつの素晴らしいオプションです。 彼らは私たちのエネルギーレベルを上げながら私たちをリフレッシュします。 また、これらの果物のカップには約50カロリーが含まれており、これは150の制限をはるかに下回っています。
炭水化物に関しては、健康的なスナックの一部として14〜20グラムが推奨されます。 そして、残りの値は次のとおりです：
- タンパク質：6-10グラム
- 脂肪：6-10グラム
- 繊維：3グラム以上
- 砂糖：10グラム以下