それが重要です 私たちの食べ物の世話をしてください 強く健康な心臓を維持したいのであれば、果物や野菜の消費量を増やす必要があります。 生で食べるか、鉄や蒸気で調理することをお勧めします。
飽和脂肪、加工食品や惣菜はまったく健康的ではなく、これらの製品を乱用すると体に害を及ぼすことになります。
食べ物は別として、 体調を維持し、健康的な体重を維持する必要があります、私たちの骨の顔色、年齢、性別のレベル内で。 定期的な運動は、バランスの取れた健康的な食事を維持することと同じくらい重要です。
ダイエットでもっと摂取すべき食品
- 食物繊維が豊富な食品：これらは、あなたが望まない体から毒素を排除し、腸をきれいにし、きれいな体を維持するのを助けるものです。 パン、パスタ、マメ科植物などの全粒穀物に繊維が含まれています。
- 果物と野菜：常に最良のものを選択する必要がありますが、冷凍の果物や野菜であるかどうかは関係ありません。どのような形でも摂取することをお勧めします。
- オメガ3脂肪酸を含む食品、すべての青い魚のように。
- 健康的な脂肪これらは、ナッツ、魚のエッセンシャルオイル、亜麻仁、アボカド、またはエクストラバージンオリーブオイルに含まれています。
- 脱脂乳製品： チーズでも、ミルクでも、ケフィアでも。
食事療法で減らすべき食品
- トランス脂肪： これらは水素化または部分的に水素化された脂肪です。
- 乳製品全体：これらははるかに多くの脂肪を提供します。
- 卵黄。
- 赤身の肉、ソーセージ、小麦粉と揚げ肉。
- パッケージ食品、何グラムもの塩を含むもの。
- コーンフレークこれらは大量の砂糖を含んでいます。
- 白パンと精製小麦粉。
する必要があります 固形脂肪を減らす、バター、ラード、マーガリンなど。 良いボディワークには脂肪が必要であることを強調する必要がありますが、健康的なものを選択する方法を知っている必要があります。
ラベルの付いたものにもっと注意を払う必要があります、すでにそれらの中には、それらがどのように準備されたか、そしてそれらがどのような成分を構成しているかに関するすべての情報があります。 多くの場合砂糖である飽和脂肪と炭水化物を調べる必要があります。
体重を減らして健康を維持するための理想的な方法は、健康的な食生活と生活全般を取り入れ、糖分や脂肪が豊富な悪い食事を避け、健康的な食事を維持することです。 果物や野菜、高繊維食品、低脂肪ヨーグルトでいっぱいの冷蔵庫。