走ってストライドの種類に慣れていない場合は、数分かけて変更することをお勧めします。 そしてそれは あなたが円回内筋であるか回外筋であるかを調べることは、痛みを防ぐのに役立ちます 足や足の怪我。 次に、各タイプのフットプリントが何で構成されているかを説明します。これにより、自分のフットプリントを識別し、ニーズに合った適切なシューズを入手できます。
プロネーター
回内は、アーチが徒歩で平らになるときに発生します。 これは、一般的に、 ランニング時に足と足首を内側に向けます。 その結果、不快な脚や腰のけいれんが発生したり、腰の痛みが発生したりする可能性があります。
あなたが回内者であるかどうかを知るために、あなたのスニーカーをつかんで、靴底を見てください。 かかとの外側と前部の内側が他の部分よりも摩耗している場合、これはおそらくあなたのタイプの足跡です。 過度の回内運動は痛みを引き起こす可能性があるため、次のステップは履物でそれを矯正することです。 過度の回内のために特別に設計された靴とインソールの両方を購入できます。
スピネーター
ストライドの種類に関しては、回外は回内とは正反対です。 つまり、足首は中心から離れて外側に回転します。 実行時に足が平らにならない、足を強制的に収縮させます。 これは、足首の捻挫や足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。 あなたが高いアーチを持っている人なら、あなたは回外筋である可能性が非常に高いです。
安全のために、ランニングシューズの靴底を見て、外側の前部が実際に他の部分よりも摩耗していないかどうかを確認してください。 前の場合と同様に、解決策は特別な靴を購入することです。