スケールダイエット

このタイプの食事療法は、 スケールダイエット 彼女は健康的な減量に焦点を当てています。これは目標が達成されるまで徐々に行われます。私たちが体重を減らしたいとき、私たちの体が苦しむ可能性があるので、急ぐことは良くありません。

それが何で構成されているかを以下に示します スケールダイエットを実行する方法。

このダイエットは、XNUMX日のカロリー摂取量を減らすことで構成されています。体重を減らすために重要なことは、体や体が必要とするよりも少ないカロリーを消費することです。これにより、糖分や脂肪の蓄積を効果的に減らしながら、エネルギーを得るために蓄えから摂取することができます。

栄養士と栄養士 彼らは常にゆっくりと体重を減らし、健康的なガイドラインに従うことをお勧めしますはい、食事療法は常に積極的な運動と組み合わせて、損失が大きくなり、体が痩せてバランスの取れた体型になるようにする必要があります。

この方法は、地中海式ダイエットに似ています。 賞賛以上の食事療法 大量の果物や野菜と、低脂肪で栄養価の高い食品の調理方法を組み合わせているためです。

計量機

体重計ダイエットステップ

この食事は、グループが除外されていない、食物の正しい分配によって特徴付けられます。重要なのは、これらの量と調理方法です。する必要があります 揚げ物、ねり粉、クリーム入りソース、マヨネーズなどは避けてください。

多様性は報われるべきであり、主人公は野菜と果物です。

として dietasパラbajarデペソ他のものよりも制限のあるものがいくつかあります。通常、毎日摂取するカロリー数によるため、次のステップは、消費しても構わないと思っているXNUMX日のカロリー目標を把握し、その数値を維持することです。

重要なのは、私たちがリードするライフスタイルを見て、ニーズに最も適したものを選択することです。なぜなら、私たちが大きな身体的負荷で8時間の仕事をしている場合、より多くのカロリーを消費する必要があるからです。

食事とその中の食物の量は、私たちが栄養不足にならないように明確でなければなりません。

150グラムと200グラムの野菜を探します その日のあなたの主な料理で。食物繊維、ビタミン、ミネラルで満たすのに最適です。
の集まり 100〜15グラムのタンパク質 動物由来か植物由来か。
30または70グラムの炭水化物、必要に応じて、体が無理に機能することなく適切に機能するために不可欠です。そこから、あなたは健康で、活力があり、強くなるために必要なエネルギーを手に入れます。

消費する実しかし、常にデザートの場合、3日に5〜XNUMXサービングの果物を摂取できますが、食後または食前、昼食時、または軽食として配布されます。それはあなたの食欲を満足させ、ビタミンの量を増やします。
脇に置いたままにしないでください 野菜、 あなたはあなたの食事療法のためにそれらを必要とします、週にマメ科植物のプレートを食べてみてください、それらはタンパク質を提供します 炭水化物 品質。高脂肪の肉ではなく、常に野菜と組み合わせてください。
たくさん 乳製品 それらはスキミングされるか、自然な場所にある必要があります。良いヨーグルトを楽しむことができるように、常に最高の品質を探してください。チーズの場合は、スキムミルクを探してください。

ダイエットと減量は、適切な運動ルーチンを伴わない場合は理解できません。理想的には、あなたが最も好きな身体活動を行い、それを義務ではなく、楽しみ。

体重を量る人

このタイプの食事療法が非常に有益であることを確認できたので、それが基づいている柱は何であるかを説明します。

大多数の人々は、人生のある時点で体重を減らすことをいとわないか、単に見栄えを良くしたり、少し量を減らしたりするために食事の世話をし始めています。

あなたの頭でそれをすることが重要です、相談してください 栄養士 健康的な食事の計画を立てることについて質問がある場合、またはコーチにあなたの体型、性別、年齢に合わせた運動テーブルを作成してもらう場合。