したい場合は 膨満感が少ない （そしてスリムに）明日は、次の24時間に次の食事のヒントを試してみてください。
起きて レモンと一緒にお湯を飲んで消化器系を目覚めさせましょう 物事を動かすのを手伝ってください。 普通のレモン水の味が気に入らない場合は、代わりにレモン入りの緑茶を飲むことができます。 多くの人がこれらの製品を摂取した後に腹部に不快感を感じるので、あなたが朝にすべき（というよりむしろしない）XNUMX番目のことは乳製品を飲まないことです。 このような場合は、ミルクやヨーグルトを脇に置いて、天然ジュースを選びましょう。
お腹が空いたら、ランチタイムに果物と小さな野菜サンドイッチを手に入れましょう。 正午に、 ゆっくり噛むことを忘れないでください システム内に閉じ込められた空気によって引き起こされる膨満感を最小限に抑えるため。 多くの人は時間の関係で本来よりも早く食べます。 これがあなたの場合であるならば、非常に速く食べて、皿をきれいにしておくよりも、適切な速度で食べて、あなたに時間を与えないものを皿の上に置いておく方が良いです。
昼食中だけでなく、一日中、体が毒素や過剰な塩分を洗い流すのを助けるためにたくさんの水を飲んでください（これはその膨満感を引き起こす可能性があります）。 摂取量を怠らないように、常にH2Oのボトルを携帯してください。
膨満感を軽減するための最良の方法のXNUMXつは 食物繊維とカリウムを食事に含める。 おやつには、ケール、キノア、ブルーベリーのサラダを用意して、これらの栄養素を体に供給します。 同じ理由で、アボカド、チアシード、ラズベリー、洋ナシもおやつの時間の選択肢として最適です。
夕食時には、アスパラガスなどを食べて消化器系の健康を促進します 魚や鶏肉の横にある野菜 無駄のないタンパク質のために焼いた。 その後、デザートを飛ばして、代わりにリラックスできるお茶を飲んでください。そうすれば、よりよく眠りにつくことができます。 十分な休息をとることは新陳代謝を調整するのに役立ちます。そのため、睡眠不足は、広義の意味で翌日、重く感じる可能性があります。 あなたの体に少なくともXNUMX時間の休息を与えてください、そうすればあなたは腫れがあなたの体に落ち着くのをはるかに難しくします。