乳酸菌と運動

El 乳酸（LA） これは体内に存在する物質であり、身体トレーニングの実行に応じて再利用されます。 ある瞬間、 スポーツの練習 疲労を引き起こす可能性があり、この段階では生体がさらに活動を開始します。 AL 吸収される可能性よりも。

の間に 身体活動、筋肉が非常に高い強度にさらされているか、エクササイズを行う人がその種の努力に慣れていない場合、 乳酸 筋肉内に蓄積し、筋閉塞を引き起こします。 その結果、筋肉痛、過呼吸（激しい呼吸）、けいれんが発生し、最悪の場合は筋肉損傷が発生します。

蓄積を防ぐ方法としては、 AL それは、定期的に運動し、各セッションを適切なウォーミングアップから始め、徐々にそして誠実に行うことです。 理想は、可能であればジムの体育教師やパーソナルトレーナーから指導された運動習慣に従うことです。

それを排除する別の方法は、次のことを実行することです 活動 ジョギングやウォーキングの後に軽い 身体活動 集中的な。 このようにして、 AL タンパク質や水などに再変換できます。 また、アクティビティを行った数日後の不快感や筋肉痛を軽減することもできます。

の完全な除去 乳酸 回復には約 XNUMX 時間 (安静時) かかりますが、活発な回復 (ジョギングやウォーキング) の場合は XNUMX 時間未満です。 指定された強度でトレーニングすると、 AL それはエネルギー源になる可能性があります。 一方で、高濃度に蓄積すると筋肉をブロックし、不快感を引き起こします。