苦しんでいる女性のほぼ半数 乳癌 彼らは一般的に、良い食事を取り、運動し、より健康的な生活を送ることによってそれを避けることができます。 乳がん症例のわずか10％が対応します 要因 遺伝性 または遺伝的。
このように、頻繁な自己検査に加えて、 マンモグラム 毎年、乳がんに苦しむことを避けるために、以下のヒントに従うことが重要です：
毎日果物を食べる
彼らは消費することができます 果物 ジュース、スムージー、サラダの形で、または一枚だけ食べます。 重要なことは、3日に少なくともXNUMXつの果物を消費することです。
野菜をもっと食べる
の消費を増やす 野菜 ピーマン、ニンジン、トマト、緑の野菜のように。 生または蒸して食べることをお勧めします。
精製小麦粉を交換してください
米、パスタ、ペストリー、ピザ、そして小麦粉を含むすべてのものは、家庭で調理するか、で作って購入する必要がある食品です 小麦粉 積分。 クスクス、キノア、オートミール、キビ、全粒小麦の大麦を食べることもお勧めします。
マメ科植物の消費を増やす
全て 豆類 彼らは健康に優れています。 たとえば、ひよこ豆、レンズ豆、豆、大豆を食べることができます。
赤身の肉の消費を制限する
たくさん食べる 肉 赤 カロリー密度と体のpHを上昇させ、がん細胞の増殖を引き起こします。 また、豚肉やソーセージなどの加工肉を食事に加えないようにすることをお勧めします。
ファーストフードの摂取を制限する
たまに食べたいなら バーガー フライドポテトなら問題ありません。 あなたの健康に良くないのは、このタイプの料理が一般的なルールになり、それほどではないということです 例外.