カルシウムはあなたの食事療法の重要な栄養素のXNUMXつです、しかし、あなたはこのミネラルのXNUMX日あたりに取られるべき量が何であるか知っていますか？
数字は誰にとっても同じではありませんが、性別や年齢によって異なります。 次に、 あなたはあなたの場合に必要なカルシウムの量を見つけることができます:
カルシウムの必要性
6ヶ月までの赤ちゃん：200日XNUMXミリグラム
生後7〜12か月の乳児：260日XNUMXミリグラム
1〜3歳の子供：700日XNUMXミリグラム
4〜8歳の子供：1,000日XNUMXミリグラム
9〜13歳の子供：1,300日XNUMXミリグラム
14〜18歳の青年：1,300日XNUMXミリグラム
19〜50歳の成人：1,000日XNUMXミリグラム
50歳以上の女性：1,200日XNUMXミリグラム
51〜70歳の男性：1,000日XNUMXミリグラム
70歳以上の男性：1,200日XNUMXミリグラム
カルシウムの必要量は9歳から18歳の間で最も高くなります、骨が人生の最も重要な成長段階に入るとき。 骨粗鬆症のリスクがあるため、50歳から女性は1,000人から1,200人にならなければなりません。 男性の場合、推奨される量は、ほとんどの人生で1,000ミリグラムであり、骨量減少に対抗するために1,200歳以降も70ミリグラムに増加します。
どちらが制限ですか？
50歳まで、 大人は2,500ミリグラムを超えないようにアドバイスされています 50日あたりのカルシウムの。 2,000歳から、専門家が推奨する最大量はXNUMX日XNUMXmgです。
カルシウムが豊富な食品
あなたはカルシウムを見つけることができます 動物のミルクとカルシウムで強化された植物の代替品。 考慮すべき他のソースは、ヨーグルト、チーズ、強化シリアルと豆腐、ケール、ブロッコリー、イワシなどの特定の魚、およびサーモンです。
役割を果たしていますか？
体はカルシウムを必要とします 骨の成長と強化。 血液凝固と筋肉の収縮は、このミネラルが重要な役割を果たす他の機能です。