話し合えば 健康に欠かせない栄養素、マグネシウムは間違いなく最も重要なもののXNUMXつですが、良いことも悪いこともありません。 しかし、あなたはこの鉱物について本当にどれだけ知っていますか？
このノートでは、体内での役割や豊富な食品など、知っておく必要のあるすべてのことを説明します。
マグネシウムの役割
マグネシウムは、それなしでは体が健康を維持できない栄養素です。 それは多くのプロセスで決定的な役割を果たします、筋肉機能、神経系、糖度、血圧の調節など。 また、多くの酵素やタンパク質の合成にも不可欠です。 言うまでもなく、消費を怠ったり、何らかの病気で赤字になったりすると、心不全などの深刻な影響を与える可能性があります。
推奨されるXNUMX日あたりの摂取量
性別により金額が異なります。 成人女性は毎日310mgをお勧めします、妊娠中の場合は最高値（350-360mg /日）です。 男性に関しては、マグネシウムの必要量はより高くなっています。 健康の専門家は、最低推奨量を400mg /日としています。
消費を監視することが重要なのはなぜですか？
不十分なマグネシウムが健康上の問題につながる可能性があるのと同じように、 体が吸収できる以上の量を消費することもリスクを伴います。 下痢、吐き気、胃のけいれんは、このミネラルの過剰摂取の主な症状のXNUMXつです。
それを食事に含める方法
あなたが定期的に以下の食品のいくつかを消費するならば、あなたはうまくやっています。 リストされているもののどれもあなたの食事療法の一部ではありませんか？ いくつか選んで、プレートに頻繁に表示されることを確認してください。
- 玄米
- キノア
- アベナ
- レンズ豆
- 白い豆
- 豆
- ひよこ豆
- かぼちゃの種
- ブロッコリー
- アーモンド
- ヤギ乳チーズ
- カシューナッツ
- 松の実
- ひまわりの種
- 亜麻の種子
- ナッツ
- ほうれん草
- ケール
- 豆腐
- 魚
- Aguacate
- バナナ
- ココアパウダー
- レーズン
- プルーン
- 日程
- イチジク
- バジル
- ディル