あなたはすでに何について聞いたことがあるかもしれません ボルグスケール または、この概念に興味を持つのは初めてかもしれません。
ボルグスケールは、私たちが走りに出かけるときにどれだけの努力をするかを知るために使用される方法であり、この運動スポーツをするときの私たちの倦怠感のレベルを見つけようとします。
それは直接関係しています アスリートが感じる努力感 または数値でスポーツをする人、今日まで 0年から10年の間。 目的は、疲労を適切に制御し、各セッションで実行する強度に応じてトレーニングの効果がどのようになるかを知ることです。
心拍数は非常に重要です しかし、私たちの努力が何であるか、そして私たちの心がどのようであるかを知るために、このボーグ法は、私たちが走りに出かけるときにその努力値を発見するためのより主観的なパラメーターです。
次に、このスケールについて詳しく説明します。 それがどのように現れたか、どのようにそれを実行することができるか、そしてそれが正確に何のためにあるか。
ボルグスケールとは
このスケールはによって設計されています グンナー・ボルグ、ここで、それはランナーの知覚された努力を反映します。 0〜10。 トレーニングの需要レベルを確認することは、有効な代替手段ですが、主観的でもあります。
測定装置を必要としないため、その値を知りたい方に最適です。 かなり信頼できる値なので、トレーニング時の倦怠感を知りたい場合は、その方法を教えてくれます。
ボルグスケールは何のためのものですか？
このスケールを使用すると、特定のレベルのトレーニングを見つけることができます。
- 私たちを制御する 疲れ。
- 私たちが持っているのを防ぎます オーバートレーニング 私たちの体と健康に有害です。
- スケールです 主観的。
- 知らせます 努力または仕事のレベル 私たちのトレーニング中に行われました。
- それは努力の認識と 生理学的指標 とりわけ心拍数など。
それを実践する方法
私たちの倦怠感のレベルを見つけるために、まず第一に、私たちは走りに行くという一定性を持ち、毎日のコントロールを持っている必要があります、 各トレーニングセッションでの努力の認識を書き留めます スケールの数値で。 最初は20レベルで構成されていた値ですが、適用しやすくするために、時間の経過とともに10のままにするように変更されました。
ボーグオリジナルテーブル
- 1〜7メートルと非常に柔らかい
- 7-9非常に柔らかい
- 9-11かなり柔らかい
- 11-13何か難しい
- 13〜15ハード
- 15-17非常に難しい
- 17-20非常に難しい
変更されたボルグテーブル
- 0非常に柔らかい
- 1非常に柔らかい
- 2非常に柔らかい
- 3サーブ
- 4中程度
- 5何か難しい
- 6デュロ
- 7-8非常に難しい
- 9-10非常に難しい
これらの値を使用すると、実行する強度に応じてトレーニングの効果がどのようになるかを簡単に知ることができます。
値の意味
- 私たちが言える最初のXNUMXつのレベルは、好気性以下の作業です。
- XNUMXからXNUMXの間は エアロビクス 実行するにはさらに努力が必要です。
- XNUMXを超えるレベルそれらは、最も多くのカロリーとエネルギー消費を必要とする運動です。
このスケールの欠点のXNUMXつは、前述したように、非常に主観的で個人的な知覚システムであるということです。、人の努力と倦怠感 それは人によって異なります、あなたは彼らがそれをするときの身体運動をしている人の健康、彼らの年齢、性別と体調を考慮に入れなければなりません。
知覚は非常に個人的です したがって、非常に主観的です。 次のレース、または次のクラスを応援します 紡糸、 ランニングに出かけるときのトレーニングを数えるだけでなく、回転するクラスをしたり、自転車で出かけたり、すばやく歩いたりするときにも使用できます。
次回、トレーニングが必要な身体活動を行うときは、 このスケールを実践する 時間の経過とともに、努力のレベル、倦怠感、強度を判断して、将来より良い結果を達成できるようにします。