のプログラムの枠組みの中で フィットネス、食物と栄養は筋肉強化運動と同じくらい重要な要素です。 これらの目的を達成するために、適応する必要があります 政権.
のレジメン フィットネス 体力をつけ、筋肉に栄養を与え、余分な体重を減らす必要があります。 それが特定のボディービルの練習を伴わない場合、減量レジメンを行うことは決して機能しないことを覚えておくことが重要です。 したがって、削減しないことが不可欠です 投稿 カロリー 残酷に新陳代謝を弱め、ヨーヨー効果を引き起こし、大きな倦怠感を引き起こすリスクがあります。 食べる量を減らすことはそれほど重要ではありませんが、何をよりよく食べるべきかを適応させて 給餌 必要に応じて、栄養製品で補います。
ボディービルのための異なる体制
続行することが可能です 体制 事前定義済み ボディービルに関する専門文献で簡単に見つけることができます。 ただし、目的が身体活動の分野のみである場合は、専門家に相談することをお勧めします。 必要な場合 失う 重さ それは医学的な性質のものであり、当然のことながら、栄養士の医師に相談する必要があります。栄養士は、食事と良い食生活についてアドバイスする方法を知っています。 musculation.
特定の体制 フィットネス 集中的な研究では、いくつかの基本的なルールが推奨されています。
貢献するために6日XNUMX食を取る 栄養素 定期的に筋肉にビタミンを補給します。 タンパク質を提供し、脂質を抑制せずに脂質の寄与を減らします。 複雑な牛乳の消費を制限する 消化、できれば豆乳。 よく眠り、夜10時前に就寝し、9日約XNUMX時間眠ります。 これにより、 代謝 筋肉が回復するのを許します。
後にクイックシュガーを消費する トレーニング。 トレーニング期間中は遅い炭水化物を優先します。 夜は炭水化物を避けてください。 改善する食品を選択してください 満腹.