ビーチでのトレーニングは30％多くのカロリーを消費します アスファルトの表面によって提供される抵抗のために、アスファルトでそれを行うよりも。 さらに、足への害が少ないだけでなく、砂との接触がトウモロコシの治癒を促進します。 ですから、この夏、ビーチを訪れるたびに、砂の上を歩いたり走ったりする機会をお見逃しなく。
ビーチで走るには 裸足で行くのが一番ですつま先が地面をつかむと、足とふくらはぎが強化されます。 ただし、凹凸のある表面を扱う場合は注意が必要です。 捻挫、切り傷、怪我を避けるために、可能な限り平らな面を選択してください。
濡れた砂の上を歩いて行進を始める 筋肉を調整する時間を与えるために。 乾いた砂の上に移動する準備ができるまで、ランニングと交互に活発なウォーキングを行います。 その上で2〜3分実行し、回復するために水の近くに戻ってきます。 あなたの体が柔らかい砂に順応するまで、このように15から20分間続けてください。
待ったり、いつものペースに到達しようとしたりしないでください。 明らかに、ビーチでのトレーニングはアスファルトやトレッドミルよりもはるかに難しいため、速度は遅くなります。 あなたはそれを受け入れる必要がありますが、その見返りに、そしてこれは非常に重要です、あなたは他の方法よりも多くの強さと持久力を蓄積するでしょう。 あなたが一定であるならば、あなたはあなたの足と臀部を石で彫刻するでしょう.
外で走るときは、紫外線から身を守り、適切に水分補給することが最優先事項です。 常にたくさんの水を持ち歩き、日焼け止めを使用してください。 やけどをしやすい場合は、日光に対する追加のバリアとして、長袖のシャツ、帽子、サングラスを着用してください。