多くの食品には ビタミンE微量栄養素、ミネラル、その他のビタミンが非常に多い場合にのみ、それを含むすべての食品を心から知ることは困難です。
ビタミンは非常に重要です 健康を維持する。 私たちの健康問題の多くの解決策を見つけるのは食事療法であるため、食事療法を怠ってはなりません。
ビタミンEは8つの脂溶性ビタミンのグループです 体内の酸化ストレスを防ぐ役割を果たしている、これは意味します 抗酸化剤として機能します。
ビタミンEが豊富な食品
どの食品が最も多く含まれているかを区別することを学ぶ ビタミンE 私たちの体を改善するために。 これらは、最も安全で健康的であると考えられている製品です。 推奨量は20日あたりXNUMXmgです、注意を払い、パントリーを満たすために必要なものに注意してください。
ヒマワリの種
ヒマワリの種は、単独で、皮をむいて、サラダやクリームドレッシングとして、または 健康的な間食。 それらは含む 36,6グラムのサービングで100mg。
ピメントン
パプリカはスペイン料理で多くの用途があり、甘くても辛くてもかまいません。XNUMXつの品種は十分な量のビタミンEを満たしています。 製品30グラムあたり約100mg。 もちろん、パプリカはエアコンで少量使用されているのでucharadaは2,1mgを取得します。
アーモンド
彼らは非常に健康的なスナックです、ナッツはあなたの食事から決して失われるべきではありません。 この機会に、アーモンドも 生、トースト、揚げ物、アーモンドミルク、またはアーモンドバター それらはそれらを見つけるためのさまざまな方法です。 彼らは、これらの果物の100グラムが私たちに26,2mgを提供すると説明しています。
ピーナッツ
このマメ科植物は、ドライフルーツと見なされますが、乱用されていない場合、またはローストして揚げていない場合は健康的なスナックです。 私たちはそれを消費することができます サラダまたはプレーンヨーグルトと混ぜます。 それは私たちに6,9mgを与えます.
ハーブ
この機会に、 バジルとオレガノ ビタミンEを多く含むXNUMXつのハーブです。食事に風味を付け、別のタッチを加えるのに最適です。
の配給 100 グラムは私たちを提供します 7,38mgのビタミン、XNUMXつだけですが 小さじ0,2杯で約XNUMXmgが得られます。 他の同様のハーブは、セージ、パセリ、タイム、またはクミンです。
干しあんず
ドライアプリコットはスペインの多くの地域でよく知られています 焼き鳥などの伝統的な料理に添えたり、運動後に回復剤として消費したりするため。 これらの小さなアプリコット 4,3グラムの製品に100mgが含まれています。
部分 それは私達に0,2mgのビタミンEを提供するでしょう。
グリーンオリーブ
オリーブには多くの特性があり、キッチンで多くの用途があります。 オリーブオイルはオリーブから抽出され、世界で最も推奨される健康的な脂肪の100つです。 3,81グラムのオリーブはXNUMXmgのビタミンEを提供します。
その他の食品
- オイル 小麦胚芽。
- ヘーゼルナッツ
- オイル 亜麻。
- オイル コーン。
- キャノーラ油。
- オイル 大豆。
- ピスタチオ
- ピーカンナッツ。
- コショウ。
- キウイ。
- トマト
- アスパラガス。
- かぼちゃ。
ビタミンEの利点
次に、ビタミンEが私たちに与える最高の利点は何ですか。
- 心臓病のリスクを軽減します。 このビタミンは、心臓を強く保つのに役立ち、コレステロールに存在する低密度リポタンパク質（LDL）の酸化を減らすため、心血管疾患を防ぎます。
- 心臓発作を引き起こす可能性のある血栓を防ぎます。
- 特定の種類の癌のリスクを防ぎます。 それほど簡潔な前提ではありませんが、特定の種類の癌を寄せ付けないようにするのに役立つと言えます。 このビタミンEは、強力な抗酸化剤として作用し、胃での発がん性ニトロソアミンの形成を防ぐため、苦しむリスクを減らすのに役立ちます。
- 私たちの目の健康をサポートします。 ビタミンEは、目の関連の損傷を約20％減らすことができます。 それはこの分野に捧げられた研究の感謝に過ぎませんが。
- 炎症の緩和。 この栄養素は、体内の炎症からの回復に関連しています。 2型糖尿病、慢性心不全、または慢性炎症のある人に役立ちます。
- 認知症のリスクを軽減します。 このビタミンは、高齢者の精神機能を保護する効果があります。 ビタミンEが精神機能を保護することを確認するには、さらに多くの研究が必要ですが、私たちの体の世話をするために上記のこれらの食品を摂取することは決して害にはなりません。
- ALS発生のリスクを減らす、筋萎縮性側索硬化症。 ビタミンEはALSに苦しむことがないという排他的ではありませんが、それはあなたを遠ざけることができます。
これらはより多くのビタミンEを含む食品のいくつかです、それらは健康的な食品であり、私たちの食事に組み込むのは非常に簡単です。 バランスの取れた食事が不可欠です 私たちを強く健康に保つために、それらすべてを組み合わせて、一口ごとに楽しむことができます。これは非常に健康的な喜びです。