肌を引き締めるには、体重が増えたり、過剰に蓄積したりしないように、食事に注意を払うことが不可欠です。 脂肪 お腹の高さで。 したがって、次のことをお勧めします 政権 栄養 やや油っぽくバランスが取れており、引き締まったボディになります。したがって、次の側面を考慮する必要があります。
果物と野菜を食事に取り入れる
これらは栄養素が豊富で ビタミン そしてそれらは低カロリーです。 水分を多く含んでいるため、空腹感を満たし、自然に体を浄化するのに役立ち、食事に欠かせない食品です。
砂糖とペストリーが少ない
これらの製品は非常にカロリーが高く、ほとんど含まれていません 栄養素。 これらは、実際には栄養上の関心がほとんどないため、より少ない量で摂取する必要がある食品です。
健康的なタンパク質
まず第一に、このグループの中で、生物を完全に健康にするのに最も適切なものを知ることは便利です。 ザ・ タンパク質 脂肪分が少ないので、植物性たんぱく質、赤身の肉、白身魚が最適です。
完全な炭水化物
これらはの一部である必要があります 政権 栄養、ただし、全粒小麦粉で作られていることに注意し、XNUMX日の最初の数時間は消費を制限することをお勧めします。 体はそれが提供するエネルギーを燃やさず、脂肪に変化してしまうので、午後や夜にそれらを食べることはお勧めしません。
持っている お腹 計画 しっかりと筋肉を鍛え、脂肪を筋肉量に変えるエクササイズもお勧めします。 優れたスポーツルーチンには、カロリーを燃焼させるための有酸素運動だけでなく、脂肪を筋肉量に変換して美しい体型を表現できるようにするための筋肉調子を整える運動も含める必要があります。
あなたが特にに取り組みたい場合 お腹、体のこの部分を強化するための優れた運動であるため、心血管系の活動を20分間実行し、一連の腹部を実行する必要があります。