パニック発作は、それを経験した人だけがそれがどれほど苦痛であるかを知っているものです。、しかし、少し考えてみると、心臓発作を起こしていることを人々に納得させることができるように、発汗と急速な心拍数が含まれていることが多いことに注意してください。 しかし、最悪のことは絶対的な恐怖感であることに同意する人はたくさんいます。
幸いなことに、深呼吸など、パニック発作の際に落ち着くのに役立つテクニックがあります。 ゆっくりとした腹部型の呼吸には、神経系の制御を回復する力があります。。 顔に冷たい水を注ぐときにも同じことが起こります。これも非常に簡単なアクションで、心拍数を減らし、心の行き止まりのトンネルから抜け出すのに役立ちます。
頭皮をマッサージすると、コルチゾールレベルが低下します そしてセロトニンとドーパミンのそれらを増やします。 さらに、それらは脳循環を改善し、首と後頭部の筋肉の緊張を軽減します。そのため、体のこの部分に優しく触れると（少量のエッセンシャルオイルを使用している場合はより良い）、パニック発作と戦うのに特に有益です。 。
全身を振ると神経学的な利点があります。 このテクニックは、パニック発作の際に多くの人を落ち着かせる簡単な方法です。 やってみませんか？ 自分の体に付着しているすべての恐怖を振り払いたいかのように、原始的な方法で移動します。
一見取るに足らないジェスチャーですが、 ダークチョコレートを食べるとパニックから解放されます この種の攻撃中。 これは、鎮静作用のあるミネラルであるマグネシウム、セロトニンの前駆体として作用するアミノ酸であるトリプトファン、気分を高揚させる別の化合物であるテオブロミンが豊富に含まれているためです。