あなたの食事療法にナッツを加えることは賢明な決断です 健康の観点から、タンパク質、ミネラル、抗炎症性ビタミンEが豊富に含まれています。クルミ、ピスタチオ、アーモンドを単独で、またはサラダの一部として、いつでも食べるのが良いでしょう。
ただし、次の点に注意することが重要です。 量はよく測定する必要がありますなぜなら、手に負えないほど摂取すると、カロリーが高いために急激な体重増加を引き起こす可能性があるからです。
ラス ナッツ それらは癌を防ぐのを助けるオメガ3脂肪酸（心臓に良い）と植物栄養素を提供します。 そのカロリー摂取量は607グラムあたり約100カロリーです。そのため、通常、6日の最大摂取量は約7またはXNUMXです。
たくさん ピスタチオ 562グラムに100カロリー含まれています。 通常、30日あたりXNUMXグラム（殻なしで重い）を超えないようにすることをお勧めします。これは、抗酸化物質が豊富であるという利点を得るのに十分な量です。
として アーモンド、100グラムあたりのカロリー摂取量は575です。この場合、栄養士は通常、20日あたり約XNUMXアーモンドの最大数を配置します。 どのようなメリットがありますか？ 最も重要なのは、ビタミンEとフラボノイドのおかげで、老化を遅らせ、癌を予防し、心臓病を発症するリスクを減らすことです。