それ知ってました？ 運動を終えたときに体を甘やかすことが非常に重要です？ これらは、怪我、痛み、不快感を避けるためにトレーニング後に誰もがすべき5つのことです。
クールダウン。 すべての優れたジムのインストラクターは、毎日の運動ルーチンの後にクールダウンするようにアドバイスします。 それはあなたの体が通常の状態に戻るのを助けるプロセスです。 これは、体を冷やすと、余分なコルチゾールと乳酸がなくなるためです。これらは両方とも、肉体的および精神的に気分が良くなるのを難しくします。
ストレッチする。 当たり前のように聞こえるかもしれませんが、多くの人はトレーニング後のこの部分をスキップします。 その間違いをしないでください。 さらに、休日でもストレッチをして、怪我を防ぐためのより柔軟なボディを手に入れましょう。
クラッシュ。 一部のトレーナーは、毒素や乳酸の蓄積を体から取り除くのを助けるためにサウナまたはスチームバスをお勧めします。 あなたのジムがこれらのオプションのいずれかを提供しているかどうかを調べてください。そうでない場合は、素敵なホットシャワーでもうまくいきます。
水和物。 体を正常に戻すには、たくさんの水を飲む必要があります。 この点でより高い効率が必要な場合は、より多くの電解質を補充するので、スポーツドリンクや通常の水の代わりにココナッツウォーターに賭けることを躊躇しないでください。
タンパク質を補充する。 トレーニング後に誰もがすべきXNUMX番目で最後のことは、プロテインを詰めた食事（チキンとマグロが最良の選択肢のXNUMXつです）またはお気に入りのプロテインパウダーシェイクの大きなグラスを食べることです。