El トレーニング 絶食は脂肪の動員中に習慣化し、体をより効果的にします。 夜の睡眠の後、脳などの臓器のエネルギー供給を保証するために使用される肝臓の蓄えは、衰弱した状態にあります。 ザ・ 行使 朝食前に練習すると、特に血糖値を維持するために、体がより多くの脂肪を摂取するようになります。
このプラクティスは90年代に開発されましたが、 マラソン 彼らはそれを彼らの訓練に含めます。 効果的であると認識されていますが、特定の危険がないわけではありません。
以前のトレーニングのためにレースの開始時に炭水化物を節約する
の初めに PRUEBA スポーツの 耐性、グリコーゲンが最も使用されているものです。 脂肪燃焼は徐々に介入し、約20分でピークに達します。 さらに要求するために 親孝行 脂質 筋肉グリコーゲンを節約するためのレースの初めに、それはトレーニングとレジスタンスの仕事に含まれるべきです。
筋繊維を開発し、ボディービルを練習します
La フィットネス 100メートル走者だけを対象としたものではありません。 筋肉繊維を強化することにより、炎症を軽減します。 倦怠感に強い筋肉は、 努力。 グリコーゲン貯蔵を増やすことも必要です。
の特定の場合 マラソン、または長距離走の場合、たとえば坂を上るなど、地面で長いシリーズを行うことをお勧めします。 この筋肉の強化は、最初に行う必要があります トレーニング、いわゆる一般的な準備段階中。 その後、いわゆる特定のトレーニングの後半を邪魔しないように、マラソンが近づくにつれてセッションが減らされます。
後 会期45分からXNUMX時間のジョギングでトレーニングすることをお勧めします。 これは、困難なレースの最後の数キロをシミュレートして、体を筋肉疲労で走らせるように習慣化します。 ザ・ 足跡 ボディービルの後、それはまた、筋肉量を増やすための編集を可能にします。 マラソン.