5：2ダイエットは、他の減量ダイエットよりも比較的低いレベルの犠牲と引き換えに体重を減らすことを約束します。 満足のいく結果でそれを成し遂げた多くの世界の有名人がいると言われています.
英国の医師でジャーナリストのマイケル・モズリーによって作成された、これは断続的断食ダイエットとして知られているものです。 つまり、通常の日と断食の日を組み合わせた食事プランです。 しかし、それはどのように機能しますか？ そして何より、それは安全ですか？
コモfunciona
ファストダイエットとしても知られているこのダイエットの操作は非常に簡単です（ダイエットが人気を博すための要件になっているようです）。 5：2ダイエットでは、通常の食事（カロリー制限なし）を週XNUMX日提案しています。.
その代わりに、 残りの5日間で、2：XNUMXダイエットは、カロリー消費をXNUMX日の必要量のXNUMX分のXNUMXに制限することを提案します。 つまり、女性は500カロリー、男性は600カロリーです。
この制限を実装する曜日を決定するのは、各自の責任です。 唯一の要件は、それらの間に通常の食事が少なくともXNUMX日あることです。 多くの人が月曜日と木曜日にダイエットをしますが、残りの週は「制限なし」で食事をします。
制限なしで食べることになると、あなたが結果に苦しむことなく何でも食べることができるということは理解されるべきではないことに注意する必要があります。 誰かがファーストフードを食べた場合、彼らはそれを失うのではなく、体重を増やすことになる可能性が非常に高いです。 したがって、 休日には2000カロリーを超えないようにすることをお勧めします.
減量には効果がありますか？
正しく行われた場合、 5：2ダイエットは体重を減らすのに非常に効果的です。 その理由は、余分な体重を減らすための鍵のXNUMXつである、消費カロリーを減らすのに役立つからです。
従来のカロリー制限と比較して、この食事療法はより効果的であるとは考えられていません。 しかし、ある研究によれば、それは筋肉の減少を少なくし、それは利点と考えられています。 しかし、その利点と完全な欠点の両方を判断するには、さらに多くの研究が必要です。
いずれの場合においても、 この断続的断食食を最大限に活用するには、通常、定期的な運動と組み合わせることをお勧めします.
断食日に何を食べるか
空腹時にカロリー制限を超えないようにするために、 5：2ダイエットをしている人は、高カロリー食品を厳しく管理しています。 これは、赤身の肉、ジャガイモ、またはパンの場合です。 彼らはまた、毎日の食事の数だけでなく、サービングのサイズにも注意を払っています。
カロリー摂取量が限られているので、より少ないカロリーと引き換えにあなたの食欲を満たすのを助ける食品に焦点を合わせるのは理にかなっています。 食事には通常、タンパク質食品（ゆで卵、七面鳥、特定の種類の魚など）のほか、葉物野菜やその他の繊維が豊富な食品が含まれます。 スープは、この食事療法で非常に一般的なもうXNUMXつの食品です。 水を飲むか、注入が行われます。
通常、空腹時 食事療法の信者は、XNUMX回の少量の食事（朝食、昼食、夕食）またはXNUMX回の少し大きい食事（昼食と夕食）を食べます。。 それは、食物と食事の数の両方で、それぞれの場合に最も効果的なものを実験して見つけることに関するもののようです。
5：2ダイエットの欠点
多くの医師は、断続的断食は健康的とは見なされていないため、断続的断食を避けるようアドバイスしています。。 他の人はより強力で、それを危険な食事として直接定義しています。 彼らは、断続的断食食は極端すぎることによって体の適切な機能への打撃を表すと警告します。
最も危険であると考えられている部分は、いわゆる断食の日に500〜600カロリーしか消費しないように誘う部分です。 専門家は、通常の生活（仕事、運動など）を送るには少なくとも1200カロリーが必要であると推定しています。 その数字に達しないことはあなたが十分なエネルギーであなたの日常生活に直面することを可能にしません。
さらに、 彼らはダイエットにXNUMX日しか必要ないという事実の利点を考慮していません。 そして、これは食欲をコントロールするのに問題のある人々（太りすぎや肥満の人々のかなりの部分の場合）が彼らの状況の悪化を見るリスクを高めるでしょう。
彼の批判者は、リバウンド効果が非常にありそうだと付け加えています、比較的短期間で多くの体重を減らすのに役立つすべての食事療法の場合と同様に。 また、眠りにつくトラブル、神経過敏、便秘、脱水症状など、他の短期的な副作用も報告されています。
上記のすべての欠点にもかかわらず、とにかく5：2ダイエットを試すことにした場合は 安全のために、医師の監督下でそれを行うことが非常に重要です.