正午の食事は400から500カロリーの間でなければならないことをご存知ですか？ 体重を減らすための鍵は、適切な量の炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維、および糖でその数に到達することです。
以下に従ってください あなたの食べ物を準備するときのガイドライン あなたが体重を減らしたいならば、それはあなたをすぐに正しい軌道に乗せるでしょう。 それらはそれほど厳密ではありませんが、かなり大きなマージンを残しているので、疲れてそれを離れてしまう可能性があると思っても心配する必要はありません。
炭水化物
カロリーの45〜55％は炭水化物に由来するはずです。つまり、 昼食には50〜65グラムが必要です。 炭水化物は体と心の両方にエネルギーを提供します。そのため、刺すと体がだるい感じになります。 それらを乱用することは同じ効果があるので、船外に出ないでください。 白い小麦粉と白い砂糖から作られた食品などの精製された炭水化物は避けてください。 代わりに、全粒穀物と新鮮な野菜や果物を選びましょう。
タンパク質
理想的には、20〜30グラムのタンパク質を摂取してください、または同じことですが、食品のカロリーの17〜25パーセントはそこから来ている必要があります。 午後のスランプを経験しないためには、一日の真ん中に健康的な量のタンパク質が不可欠です。 彼らはまた私たちを満足させ、食事の合間に高カロリーの製品を食べる可能性を減らします。
太い
多くの人が考えることに反して、健康的な食事には脂肪が含まれている必要があります。 後で砂糖への渇望を克服するために、13〜18グラム（総カロリーの30〜35パーセント）を摂取するようにしてください。 だが 選択する脂肪源に注意してください。 それらは、ナッツ、種子、油、アボカドなどの健康食品でなければなりません。
繊維
昼食には少なくとも8グラムの繊維が含まれている必要があります。 推奨される30日の合計のXNUMX％ 25日あたりXNUMXグラム。 高繊維炭水化物（全粒穀物、野菜、果物）を含む、繊維を含む脂肪（ナッツと種子）は、この栄養素の目標を達成するのに役立ちます。
砂糖
理想的な量は4グラム以下です、天然糖（ブドウ、ブルーベリー、サツマイモ、カボチャなど）の場合は20に拡張できます。 そして、スライスされたパンのように、特定の製品には隠された砂糖があることを忘れないでください。 それらが表す余分なカロリーを避けるために、ラベルを注意深く読み、砂糖を加えずにそれらの製品を選択してください。