ジムに登録することは、私たちが行うことのできる最善の決断の XNUMX つです。 しかし、そうすべきではありません トレーニングの最初の日は軽く考えてください ましてや、長年の経験を持つ人の真似をしようとするのはやめましょう。
より健康的な生活と体の変革に向けて歩み始める前に、次のサイトにアクセスすることをお勧めします。 ジム コルドバ 彼らは専門的な専門的なアドバイスを提供するだけでなく、次のような間違いを回避します。
経験者のルーチンに従う
ダイナミックなトレーニングを提供する雑誌やウェブサイトをチェックするのは悪いことではありませんが、プロのやり方を真似しようとするのは逆効果です。
ほとんどの場合、これらのワークアウトはあなたの現在の能力を反映しています。 練習は初心者には不適切です。 最初のうちは、自分に合ったルーチンを選択し、徐々に進めていくことが重要です。
ウォーミングアップを過小評価し、複雑な練習から始めてください
プロのスポーツ選手やスポーツ選手はストレッチ運動の重要性を認識しています。 どのようなトレーニングであっても、体をしっかりと温めないと、 怪我のリスクが高まります 筋肉レベル、腱または靱帯において。
負荷の高いエクササイズを始めるのに妨げとなるものが何もない場合でも、高度なマシンに進む前に、基本から最初のステップを踏むことをお勧めします。
テクニックを無視し、体重を乱用する
多大な損害を被る可能性のあるもう XNUMX つの間違いは、 練習を下手に行う。 ジムにおける黄金律は、何も知らずに生まれてくる人はいないということを理解することです。 コーチは指導を提供するのに適しており、喜んでサポートします。
急いでも結果が早くなるわけではなく、結果が得られるだけです。 無視テクニック それに伴い、関節が脱臼したり、筋繊維が断裂したり、さらに悪いことに骨折する危険性もあります。 動きと環境の両方において完全なコントロールが必要です。
最初のトレーニングセッションでの最悪の間違いは、 身体が支えきれないほどの負荷がかかること。 持久力をテストするのではなく、ルーチンの強度を最大化することに焦点を当てる価値があります。
繰り返しとオーバートレーニングを強制する
ジムに存在する潜在的なリスクの XNUMX つは、 疲れ果てるまで動きを繰り返す。 この時点で、個人に合わせたトレーニングを選択することの重要性が際立っています。結局のところ、人にはそれぞれ独自の許容レベルがあるからです。
要求を超えると疲労が生じます。 疲れた体は自然なメカニズムの有効性を失い、そのため回復して筋肉の再構築プロセスを継続することができなくなります。
オーバートレーニングは身体に進行不能の状態を引き起こし、身体的な衰弱を経験するだけでなく、精神的な観点からも苦しみます。
結果を期待しすぎてモチベーションが下がってしまう
体重を減らすことも筋肉を増やすことも、時間、努力、そして献身を必要とするプロセスです。 超現実的な目標を設定する それはフラストレーションを招くだけです。
同様に、変化には個人差があり、トレーニングと健康的な習慣を組み合わせる必要があることを理解する必要があります。 食事と水分補給に気を配ることは、体に十分な休息と回復時間を与えることと同様に、XNUMX つの重要な側面です。
という考えほど誤解を招くものはありません 一夜にして体を変えることができると仮定する。 ほんのわずかな変化でも規律と忍耐が必要なので、そのプロセスは徐々に進みます。 私たちはモチベーションを維持しなければなりません。小さな始まりが大きな結果につながります。努力は毎日でなければなりません。
体の特定の領域のみをトレーニングする
プロのトレーナーは総合的な運動の重要性を強調します。簡単に言えば、体全体を同じ強度でトレーニングする必要があります。
多くの人が考えていることに反して、 ルーチンを特定の領域に限定する それは、筋肉の発達と体重減少の両方における比例感を妨げます。