私たちの食事には脂肪が必要です。 パワー 良い一日を過ごすのに十分です。 私たちが私たちの体に提供できる最高の脂肪の3つはオメガXNUMX酸です。
これらの酸はeとの戦いに最適です私たちの心臓に影響を与える病気、動脈壁の柔軟性を高め、高血圧を防ぎます。 これらの利点に加えて、消費する オメガ3は他の多くの方法であなたに利益をもたらします.
脂肪は良好な機能を発揮するために必要ですが、すべてが同じように健康であるとは限らず、非常に有害なものもあるため、適度に注意深く摂取することをお勧めします。 最高の脂肪、その中で、オメガ3脂肪酸。
オメガ3酸の特性
これらの必須脂肪酸は非常に重要な役割を果たしており、オメガ3が基本的な役割を果たしているため、それほど重要ではありません。 子供の認知発達。 妊娠中の女性がそれを消費することもお勧めします 妊娠中および授乳中。
一方、これらのオイルは心血管疾患から私たちを保護するのに最適です、 良好なトリグリセリド産生 善玉コレステロールを増やします。 血栓症のリスクが軽減され、循環器系も動脈の弾力性を高め、 高血圧。
オメガ3を入手する場所
オメガ3の恩恵を受けるには、少なくともそれを消費する必要があります 週二回、 この物質の最もよく知られている供給源のXNUMXつは、次のような青い魚です。 鮭、サバ、マス、イワシ 他の多くの間で。
また、数年前、 チア種子 革新的な食品として、そしてその最大の特徴のXNUMXつは、これらの種子がどんなに小さくても、この脂肪酸を大量に含んでいることです。
野菜にもオメガ3があります。 カボチャの種、亜麻、麻、ひまわり油、またはトウモロコシ.
あなたが食べることに関してもっと複雑な人なら、問題ありません、今日、多くのマーガリン、ミルク、および他の必須製品は、それを消費する人のために、添加物としてそれらの組成にオメガ3を持っています あなたの健康の世話をします.