健康を維持するために、私たちは次の用量を導入することによってバランスの取れた方法で食べる必要があります ビタミン、タンパク質、炭水化物 と脂肪は良い操作をするために必要です。
この場合、私たちはの重要性について話します オメガ-3脂肪酸は、心血管疾患を寄せ付けず、動脈壁の柔軟性を高め、高血圧を予防するのに最適です。
たくさん 脂肪酸 それらは人体で果たす非常に重要な役割を持っており、すべての油性魚や強化食品で非常に簡単に見つけることができます。
脂肪は大きな敵になる可能性がありますが、体重を増やしたり、体重を増やしたり、肌を悪くしたりする可能性があるなど、すべてが同じではないことを強調する必要があります。この場合、私たちにとって非常に有益な必須脂肪酸があります。
食品を含むオメガ3
私たちが述べたように、オメガ-3は油性の魚、特に el 鮭、イワシ、マス、マグロ、サバ、そしていくつかの貝。 定期的に摂取すれば、心臓発作やその他の心血管疾患の発生率を大幅に減らすことができます。
この物質は、野菜などにも大量に含まれています。 カボチャ、麻、亜麻の種子、またはひまわり油、とうもろこしまたは月見草。 これは、オイリーフィッシュをよく食べない場合にオメガ3を摂取するのに適したオプションです。さらに、今日では多くの製品が強化されているため、オメガ3が不足することはありません。
オメガ3の利点
あなたがいる場合 妊娠している 改善するのが理想的です 神経系と胎児の視力、完璧な状態でそれを開発するのに役立つだけでなく、子供の認知システムに不可欠です。 このため、妊娠中、授乳中、および小児期には、このサプリメントが不足することはありません。
さらに、 悪玉コレステロールを排除し、HDL善玉コレステロールを高めるのに役立ちます、血管拡張力があり、将来の血栓症や心臓の事故を防ぎます。