ご存知のように、体は パワー 炭水化物、タンパク質、脂肪のXNUMXつの最も重要な供給源である私たちが食べるものの雑用に使用します。 しかし、私たちにエネルギーを与える食べ物があるのと同じように、私たちからそれを奪う食べ物もあります。そのため、特に暑さが堆積物を吸う一種の吸血鬼である今、私たちは食事を注意深く調べる必要があります。一日を通してエネルギーの。
高繊維シリアル、全粒パン、パスタなどの複雑な炭水化物は、長時間のエネルギーを得るために利用できる最良の選択肢です。 これは、それらがゆっくりと安定した速度で消化されるためです。 ザ・ 単純炭水化物 代わりに、適度に摂取する必要があります。
たくさん 製菓、炭酸飲料とパッケージジュースは単純な炭水化物を提供し、それらはすぐに分解されて体に吸収されます。 最初は満足のいくエネルギーの爆発を感じますが、それは30分から60分しか続きません。 その時間が経過すると、通常、エネルギーが低下し、最初よりも弱くなり、少しでもイライラします。
この意味で、アルコールを避けることも重要です。 そしてそれは単純な炭水化物と一緒にそれが最大の抑制剤と考えられているということです。 したがって、モデレートしてみてください アルコール消費 それは状況をさらに悪化させるので、あなたが低エネルギーに気づく期間に。
La カフェイン それは単純な炭水化物と同様の効果があるので、あなたが非常に注意しなければならないもう一つの物質です。 それは最大XNUMX時間続くことができるエネルギーの最初のバーストを提供します、コーヒー乱用のためにカフェインへの耐性が発達した場合ははるかに少ないですが、その活力の感覚の後に衰退が続き、ほとんどの場合カフェイン中毒につながりますそれは長期的には人々の神経系に損傷を与える可能性があります。