人生のあらゆる段階であなたの体が必要とする必須栄養素を確実に摂取してください すべての女性の優先事項のXNUMXつでなければなりません.
そしてそれはそうすることが長くて幸せな人生を確実にするための鍵の一つであるということです。 その後、 それらの栄養素が何であるかを説明します:
鉄
9歳から13歳の間に、女の子は月経出血を補うために鉄の摂取量を8日14ミリグラムに増やす必要があります。 15歳からの推奨量はXNUMX日XNUMXミリグラムです。 鉄分を摂取するのに最適な食品 それらは赤身の肉、シーフード、ナッツ、緑の葉野菜、豆類、シリアル、そしてこのミネラルで強化されたパンです。
カルチョ
彼らが年をとるにつれて、女性は骨量減少を起こしやすいです。 このため、医師は思春期の早い段階で強力な骨格を構築することをお勧めします。 9歳から18歳の間 毎日1.300ミリグラムのカルシウムをアドバイスします。 このミネラルは、乳製品に加えて、ケール、キャベツ、ブロッコリーなどの野菜にも含まれています。
妊娠と出産
人生のこれらの段階では、ビタミンB、タンパク質、鉄、カルシウム、ビタミンDの摂取を怠らないことが重要です。この最後の必須栄養素を得るには、サーモン、強化牛乳、オレンジジュースなどの脂肪の多い魚を食べる必要があります。 。 外に出るのも素晴らしいアイデアです。 体は太陽との接触に反応してビタミンDを作ります、火傷を防ぐために皮膚を保護する必要がありますが。
更年期障害
女性の体は閉経の結果として変化します、それはそれを意味します いくつかの栄養素をより多く必要とし、他の栄養素をより少なく必要とします。 十分なカルシウム（1.200日6ミリグラム）とビタミンDを摂取する必要があります。繊維は病気を予防し、結腸を最大限に維持するのに役立ちます。ビタミンBXNUMX（ひよこ豆、肝臓、魚、鶏肉に含まれています）も更年期以降は健康を維持します。