腕立て伏せをすることは、腕を含む上半身を動かすための最良の体重運動のXNUMXつです。 さまざまな腕立て伏せを行うと、腕をより速く彫刻するのに役立ちます。.
基本的な腕立て伏せから始めて、軍隊とヨガからそれぞれ引き出されたダイヤモンドの腕立て伏せと下向きの犬の腕立て伏せを続けます。
基本的な腕立て伏せ
それらは肩のすぐ下の手で行われるものです。 膝を地面につけたり、足をまっすぐにしたりして練習することができます。 腕と背中上部の筋肉、そして有名な核。
板のスタンスを採用することから始めます。 息を吸い、息を吐きながら、ひじを曲げて胸を床まで下げます。 肩がひじにそろったらすぐに止めてください。 息を吸って腕をまっすぐにします。 これはXNUMX人の担当者としてカウントされます。
ダイヤモンド曲げ
従来の腕立て伏せのこのバリエーション 上腕三頭筋の働きを助けます。 腕を近づけるように要求することで、ペーチの内側にもさらに力を注ぐことができます。
アイロンから始めます。 人差し指と親指の先が触れた状態で、胸骨のすぐ下に手を合わせます。 あなたの指の間のギャップは一種の三角形またはひし形を形成するはずです、それ故にその名前。
息を吸った後、息を吐いて肘を曲げ、胸を地面に向けて下げます。 常に指示どおりに手を離さないでください。 息を吸って腕をまっすぐにします。 これはXNUMX人の担当者としてカウントされます。
難しすぎる場合は、手足を少し広げてみてください。 まだ難しいですか？ だから、膝を地面に下げることができます。 重要なことは、少しの助けを借りても、腕立て伏せをすることです。
下向きの犬の屈曲
背中と腹筋を鍛えるのに役立つこのバリエーションについて、ヨガに感謝しなければなりません。 おまけとしても 長い一日の後にふくらはぎがうまく伸びるのを助けます.
下向きの犬の位置になりますが、手ではなく肘に寄りかかります。 息を吐きながら、手を地面に押し付けて肘をまっすぐにします。 おへそを背骨に向かって引き、骨盤を上下に動かして、従来の下向きの犬のポーズになります。 ひじを吸い込んでゆっくりと床に戻し、XNUMX回の繰り返しを完了します。